Atkins Diet Farer

Noen helseeksperter sier at alle lav -karbohydrat dietter er farlig, og at en lav -fett, er høy - karbohydrat diett den eneste trygge måten å gå ned i vekt . Fordi Atkins Diet er en av de eldste og mest kjente lav - karbohydrat dietter , mottar den mye kritikk . Hva er farene ved Atkins Diet, og skulle du være bekymret? Høy Fat

Når du reduserer mengden karbohydrater i kosten, de mengder protein og fett du spiser vil naturligvis øke . Når Atkins Diet ble først introdusert , var det ingen forskjell mellom de ulike kilder til fett i kosten . Faktisk , den populære oppfatningen av kostholdet på den tiden, og for noen mennesker den dag i dag , var at dietten var en av ubegrenset biff, bacon , egg og smør . I dag , oppfordrer diett slankere protein valg og sunne fettkilder , inkludert nøtter og frø. Helseeksperter har bekymret for at forbruker en diett høy i fett vil øke kolesterol og triglyseridnivåer . A 2004 studie ved University of Pennsylvania sammenlignet personer som hadde vært på enten en lav karbohydrat eller lav-fett diett for ett år ( se referanser nedenfor ) . Lav- karbohydrat Kosten mistet mer vekt og deres triglyserid og kolesterolnivået sank . De hadde også bedre hemoglobin A1c score , som måler kontroll over blod - sukker nivåer . Så mens mengden fett du spiser på Atkins diett kan være høy , er det ikke farlig.
Lav Fiber

Spise en diett som ikke inneholder nok fiber kan øke forstoppelse , og kan øke din langsiktig risiko for divertikulitt eller tykktarmskreft. Er en lav karbohydrat diett mangel på fiber ? Det kommer an på hvor godt du følger planen . Hvis du eliminere for mange karbohydrater fra kostholdet ditt , så ja, du vil ikke spise nok fiber. Men hvis du velger sunne grønnsaker , frukt, nøtter og frø for dine karbohydratkilder , som diett plan anbefaler , vil du få tilstrekkelig med fiber . På pre - vedlikehold og vedlikehold faser av dietten , er du også lov til å konsumere hele korn , som også er kilder til fiber .
Nærings Inadequacy

Når du er på en diett , risikerer du ernæringsmessige mangler fordi du begrenser matinntaket . Men på Atkins Diet, de eneste matvarene du begrensende er dine karbohydrat valg. Du bør likevel være forbruker sunne karbohydrater i form av grønnsaker, frukt , nøtter , frø og meieriprodukter. Noen kornprodukter, de fra enkle karbohydrater, vil aldri bli gjeninnføres til dietten. Enkle karbohydrater inneholder sukker , hvitt mel og produkter laget av hvitt mel. Imidlertid er komplekse karbohydrater gjeninnføres til diett ; disse inkluderer hele korn frokostblandinger, grossist hvete brød, brun og vill ris , etc. Hvis du er riktig å følge Atkins Diet Plan, bør du få rikelig med ernæring. En enkel multivitamin - mineraltilskudd bør fylle eventuelle ernæringsmessige hull, og er anbefalt av dietten plan .