Atkins diett Retningslinjer

The Atkins Diet ble opprettet i 1972 av kardiolog Robert Atkins . Den fokuserer på å hjelpe kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater. Den generelle tanke er at å spise for mange karbohydrater kan føre til vektøkning , fordi det ikke brukes til energi butikker seg i kroppen som fett. Når karbohydrater er begrenset, er kroppen nødt til å forbruke lagret fett som den viktigste kilden til energi. Fase 1

Den første fasen av Atkins dietten begrenser karbohydratinntaket til 20 karbohydrater per dag . Dette jump- starter kroppen til å bruke lagret fett som primær energikilde. Denne fasen varer i to uker og vekttap kan være dramatisk , opp til 15 pounds .

Anbefalt mat for denne fasen inkluderer magre proteiner som kylling , fisk, biff og egg . Noen grønnsaker er også tillatt i denne fasen , inkludert grønne blader og brokkoli .

Pasta , nøtter og frukt bør ikke spises i løpet av fase 1.
Fase 2

fase 2 blir referert til som den " løpende vekttap " eller OWL fase. En dieter forblir på denne fasen av Atkins dietten til han er innenfor 10 pounds av hans vekttap mål. Under denne delen av dietten dieter lærer å styre netto karbohydrater teller for å fortsette sin vekttap reisen .

mange sunne matvarer er lagt tilbake i kostholdet inkludert grønnsaker , frukt, nøtter og frø.

karbohydrater også blir lagt tilbake i kostholdet gradvis på en ukentlig basis i fase 2. Karbohydratinntak og vekt registreres ukentlig for å fastslå de nødvendige karbohydrater som trengs for å fortsette vekttap. Dette nummeret er referert til som den kritiske karbohydrat nivå for å miste .
Fase 3

Den tredje fasen av dietten er den pre - vedlikeholdsfasen. Dette nivået er inngått når dieter er bare 10 pounds fra hennes idealvekt. Dieter vil fortsatt gå ned i vekt i løpet av denne fasen.

Fase 3 er også der dieter legger gode karbohydrater tilbake i kostholdet hver uke, likevel fortsetter å gå ned i vekt . Etter hvert vil dieter nå et punkt at vekttap utjevner sammenfallende med den spesifikke mengden av daglig karbohydratinntak .

Denne fasen av Atkins Diet kan ta flere måneder å fullføre . Dette gjør det mulig for kroppen å tilpasse seg sin nye vekt og livsstil.
Fase 4

Fase 4 av Atkins planen er livstid vedlikehold . Det er på tide at dieter gjør forpliktelse til å spise et fornuftig kosthold og trening. På dette punktet dieter kjenner sin likevekt nummer - eller maksimalt karbohydrat daglig inntak - og vil ligge på dette nivået på ubestemt tid. Dette engasjementet vil holde trofaste tilhengere innen 5 pounds av sine mål vekt.
Bilder Nøkler til suksess

Suksess kan oppnås når du følger Atkins plan . Det er viktig å ha en jevn sosial støtte gruppe når du følger planen , for å unngå depresjon eller kosttilskudd slips.

Det er også mange spesielle Atkins produkter som kan bli funnet i matbutikken for å legge inn i kostholdet som spesiell behandler og måltid erstatninger .