Hvordan å begynne en Atkins Diet

The Atkins Diet Plan er en høy protein , low carb mat plan . Tilhengere av denne dietten hevder at ved å eliminere karbohydrater , er kroppen nødt til å forbrenne fett butikker for energi , og dermed forårsaker vekttap . Tre måltider pluss snacks er anbefalt daglig , men bare visse matvarer er tillatt i hver av de fire fasene . De fleste matvarer vil bli tillatt tilbake til måltider i de siste fasene av dietten . Instruksjoner
en

Snakk med legen din før du starter din forskning . Hvis du har en sykdom eller skade eller tar medisiner , snakk med legen din før du endrer din ernæring på noen måte .
To

Finne ut hvilken fase å begynne med . The Atkins dietten består av fire faser ; nykommere kan starte med noen av de tre første. Fase én eliminerer alle men 20 netto karbohydrater daglig i to uker . Fase to kan være for folk som er godt på vei til sine mål vekt , men ikke i løpet av 10 kg. av dette målet . Fase tre begynner når Kosten er innenfor 10 kg. av sin idealvekt .
3

avvenne deg selv ut av høy carb og stivelsesholdige matvarer i forberedelse til Atkins -programmet . Dine nåværende matvaner kan bestå av mye brød , sukkerholdig snacks og høy stivelse matvarer som ris og poteter . Hvis dette er tilfelle , kan det være lurt å tilbringe en uke eller to sakte eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt . Det kan være mindre av et sjokk når du begynner dietten , og vil ikke få lov til å ha dem i det hele tatt .
4

Les listen over matvarer som er tillatt i den fasen du har valgt å begynne med . Proteiner er ikke begrenset på noen fase av Atkins program. Frukt og nøtter er ikke tillatt i fase én , men velger matvarer ( frø, nøtter og bær ) med en daglig kombinert carb telling av 5g tillates tilbake i løpet av fase to. I fase tre , er at antallet økte med 10g av daglige karbohydrater hver uke og gjeninnfører matvarer som søtpoteter , havregryn, pasta , belgfrukter og et utvalg av frukt .
5

kjøpe tillatte matvarer og har god tilgjengelig når du starter dietten. Å ha de matvarer som er tillatt allerede i ditt kjøleskap eller skap vil hjelpe i begynnelsen faser av dietten . Dette kan eliminere vaklende og spise noe utenfor den Atkins plan . I samme ånd, kvitte seg med matvarer som kan være fristende, men ikke en del av dietten .