Diet Planer for koronar hjertesykdom

En sunn diett plan for koronar hjertesykdom krever tidkrevende matvarer som reduserer low - density lipoprotein (LDL) , økende high-density lipoproteiner og opprettholde kalorikontroll. Low-density lipoproteiner forårsake skade fordi de skaper kolesterol plakk i blodårene , noe som til slutt fører til blodpropp på grunn av oppbygging. High-density lipoproteiner klinke til overflødig kolesterol i blodet og sende det til leveren for å kastes . Snakk med din kostholdsekspert før du starter en ny diett , og holde en matdagbok for å fastslå den beste dietten plan . Low-density lipoproteiner

Low- density lipoproteiner er også referert til som " dårlig" kolesterol , og kan finnes i hele melk melkeprodukter , ost, smør og iskrem . Rødt kjøtt er også høy i mettet fett , noe som bidrar til høye nivåer av kolesterol. Huden på kylling er høy i mettet fett , som er eggeplommer . Fjern eggeplommene før matlaging , eller bruke egg erstatter for et sunnere alternativ . Bytt ut hele - melk melkeprodukter med nonfat , eller bytte til lav - fett og begrense porsjoner . Den beste måten å redusere mettet fett er å bytte fra kjøttdeig til ekstra mager kjøttdeig , eller unngå rødt kjøtt helt. Du kan få lignende næring fra fisk , som det er høy i protein . Unngå stekt mat og erstatte smør og margarin med peanøtter , grønnsaker og olivenolje når du lager mat . Trans fett finnes i bakevarer og bearbeidet mat , og bør unngås da det øker LDL nivåer og reduserer HDL nivå . Hvitløk og soyaprodukter er også nyttig da de senker LDL nivåer .
Høy tetthet lipoproteiner

Høy tetthet lipoproteiner er merket som " gode" kolesterolet fordi de fjerner overflødig kolesterol fra blodet ditt og beskytte deg fra å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag . Nøtter som mandler , cashewnøtter og valnøtter gir enumettet fett ( sunt fett ) som reduserer LDL-nivå , og er rike på protein . Ifølge Mayo Clinic , er nødvendig bare en håndfull nøtter å redusere kolesterolnivået . Løselig fiber reduserer LDL nivåer , og kan finnes i havregryn og kli . Ifølge American Heart Association , spise minst 10 gram løselig fiber daglig for å administrere kolesterol . Hel-korn brød og pasta sammen med frukt og grønnsaker gir sunne mengder kostfiber , som bidrar til å senke LDL og øke HDL .
Kalori kontroll

å spise mer mat enn du kan brenne av fører til vektøkning og kan føre til høyt kolesterol . For å forbrenne kalorier , trene minst 30 minutter for å øke hjertefrekvensen . Fysisk aktivitet som briskly går, løper eller hagearbeid teller som trening . Ikke bare gjør øvelsen nedgang kolesterol , også klarer det blodsukkernivået og bidrar til å hindre osteoporose . Redusere eller eliminere alkoholforbruk , som alkohol inneholder tomme kalorier . Hvis du lider av koronar hjertesykdom , bør du spise mindre enn 200 milligram kolesterol daglig .