Kolesterol - Forbedre Diet

Opprette en diett som senker LDL kolesterolet og øker din HDL kolesterol vil forbedre din helse og redusere sjansen for hjertesykdom og slag . Å spise riktig mat i riktige mengder er den beste måten å naturlig forbedre kolesterolnivået uten å bruke kolesterolsenkende medisiner . Planlegger du en meny som hele familien kan ha glede er også en god måte å sikre at alle i familien er å spise et sunt kosthold . Fiber rik mat

en diett som er rik på fiber har vist seg å redusere kolesterolet . Fiber øker eliminering av kolesterol gjennom gallesyrer . Matvarer som er rik på løselig fiber som havrekli , bønner, frukt og grønnsaker er gode kilder til vannløselige fibre .

Inkluder en og en halv kopper kokt havregryn å legge seks gram fiber i kostholdet ditt . Dette vil bidra til å redusere mengden av kolesterol som blir absorbert av kroppen din , og vil redusere LDL -kolesterolet. Legge frukt til havregryn kan legge enda mer fiber og gi flere helsemessige fordeler .
Fats

Ikke alt fett er skapt like . Omega 3 essensielle fettsyrer har vist seg å senke kolesterolnivået , samt å senke blodtrykket . Fiskeolje er en god kilde til disse essensielle fettsyrer. Inkludere fisk i kostholdet ditt minst to ganger i uken for å få de helsemessige fordelene av omega 3 essensielle fettsyrer . Hvis du ikke liker fisk , kan omega 3 fettsyrer finnes i rapsoljeog linfrø .

Olivenolje er et annet sunt fett som kan bidra til å senke LDL -kolesterolet. Olivenolje har antioksidant fordeler som vil senke LDL kolesterol mens ikke senke HDL -kolesterolet. Bruk olivenolje som er mindre bearbeidet og er merket som ekstra virgin olivenolje . Arkiv

Transfett bør fjernes fra kostholdet . Trans fett finnes i delvis hydrogenert olje . Matvarer som inneholder disse transfett er forberedt bakevarer, fastfood stekt mat , snacks og margarin . Les etiketter når du kjøper mat i butikken og velge produkter som inneholder null gram transfett . Mettede fettsyrer er produsert av kroppen naturlig og ikke trenger å være inkludert i dietten. Faktisk kan mettet fett bli eliminert fra kostholdet til å senke kolesterolnivået .

Proteiner

Når du planlegger et sunt kosthold , velge magre proteinkilder som er lav i fett . Fisk og sjømat er de beste kildene til protein på grunn av det lave fettinnholdet . Fisk som er høyere i fett som laks og andre kaldt vann fisk , er rik på omega 3 fettsyrer .

Hvit, skinn kylling og fjærfe er lavere i fett enn mørkt kjøtt . Lav - fett melk, ost og andre meieriprodukter er gode kilder til protein.

Soy protein kan senke kolesterolnivået og risikoen for hjertesykdom . Ta med minst tjuefem gram soyaprotein i kosten hver dag .