Low- Fat & Low Sodium Diet

I dagens verden , folk blir mer og mer helse samvittighet . For enkelte individer , betyr at stikker til en lav - fett og lav natrium diett . Retningslinjer
p Hvis du er vant til å spise en 2000 kalorier om dagen diett , bør du spiser mer enn 65 g fett . For de av dere forbruker 1600 kalorier om dagen diett , stokk med ikke mer enn 53 g fett per dag . Disse er standard retningslinjer som FDA råder , men hvis du prøver å gå ned i vekt , må du forbruke mindre fett enn de retningslinjene anbefaler . Hold deg til forbruker mellom 500 til 1000 mg natrium per dag hvis du prøver å spise en lav natrium diett i tillegg. De fleste normale dietter består av ca 2000 mg natrium per dag , så dette kutter natrium inntaket ned til det halve , eller med så mye som en fjerdedel.
Cooking med mindre salt

Når matlaging for dine daglige måltider , kan du bruke salterstatninger i stedet for bordsalt . Unngå mat med hermetisert suppe hvis det er mulig , da disse er vanligvis svært høy i natrium . Du kan søke etter lav - natrium hermetisk supper , men sørg for at du stikker innenfor dine daglige natrium og fett inntak retningslinjer for å miste vekt . Det samme gjelder for hermetiske grønnsaker . Disse er normalt svært høy i natrium , så mat med ferske grønnsaker i stedet er alltid en god idé . På den måten kan erstatte salt bord og fett . Du kan også lage hjemmelagde supper og buljonger , erstatte der det er nødvendig . Bli vant til å lese mat etiketter og holde orden på ditt daglige natrium og fett inntak . Du må kanskje planlegge menyer på forhånd . Det er her et gratis nettsted , slik som FitDay , kommer godt med, hvor du kan opprette en gratis konto og skrive dagbok for å holde orden på matinntaket og hvor mange kalorier du brenner i løpet av dagen .

Eksempel Daglig Meny

Når du starter en ny diett , det kan være litt overveldende . Du kan være bekymret for om du stikker til kosthold og kan være ekstremt nervøs . For den første uken , kan det være lurt å planlegge og skrive ned hva du har tenkt å spise . Ikke glem å innlemme sunne daglige snacks i kostholdet ditt . Snacks er en viktig del av å miste vekt fordi de hjelper avverge ekstrem sult og hjelpe deg å komme fra ett måltid til den neste.

Til frokost, krafse egg med friske terninger grønnsaker . Prøv spinat , løk og rød paprika . Hvis du ønsker å legge litt ost , legge en svært liten mengde av mozzarella ost . Til lunsj , prøv å kaste en salat med en eddik og olivenolje - baserte salat dressing . Til middag , stek noen friske grønnsaker etter eget valg og kaste med fullkorn pasta . Du kan kaste med hvitløk eller andre krydder om nødvendig .