Low-Fat Frukt dietter

Frukt er generelt lav - fett , lav - kalori mat pakket med viktige vitaminer og næringsstoffer . Innlemming frukt i en godt balansert kosthold kan hjelpe deg å miste vekt og eller opprettholde en sunn vekt . For optimal helse , bør frukten gruppen inngå i et kosthold som også inneholder grønnsaker , hele korn , magre proteiner og sunt fett . Forbruker en diett utelukkende av frukt kan føre til mangler i visse næringsstoffer kroppen vår trenger for å fungere riktig ( se referanse 1 ) . Hvor mye frukt er nok?

En lav - fett diett, inkludert frukt er en del av en sunn livsstil , ifølge USDA Nye Food Pyramid . USDA anbefaler at mengden frukt en individuelle behov er basert på alder , kjønn og fysisk aktivitetsnivå . For eksempel bør de fleste friske voksne forbruker 1 1 /2 til 2 kopper om dagen ( se Referanse 2 ) . Fordi de fleste frukt inneholder lite eller ingen fett ( med unntak av avokado , som inneholder hjerte-sunt monosaturated fett ) , de er et nyttig tillegg til noen vekttap programmet , innenfor moderasjon .
Sikter mot Variety

Ved avgjørelsen av hvilke frukter å innlemme i din diett , mål for variasjon. Frukt er lett tilgjengelig , og de ​​fleste typer kan bli funnet på ditt lokale marked eller bondens marked . Velg frukt som er i sesong , ettersom de vil smake bedre og koster mindre . Lav - fett frukt fullpakket med næringsstoffer inkluderer , men er ikke begrenset til , bananer , epler , appelsiner , mandariner , fersken , plommer , melon ( vannmelon , honningmelon , honningdugg ) , bær ( bringebær, blåbær, jordbær, bjørnebær ) , tørket frukt og 100 prosent fruktjuice. Når visse frukter er utilgjengelig frisk , kjøpe dem frosset så lenge det ikke er tilsatt sukker . Husk at avokado og tomater regnes også frukt ( se Reference 3 ) .
Frukt i et balansert kosthold

å holde diett frukt - vennlig mens lav - fett , vurdere andre typer mat du spiser , så vel som deres serverer størrelser . Velg karbohydrater av den hel-korn utvalg inkludert brød , frokostblandinger , ris og pasta . Konsumere grønne grønnsaker , belgfrukter som svarte bønner og kikerter, protein fra magert kjøtt som skinn kyllingbryst , samt fisk og magre meieriprodukter . Begrens inntaket av fett ved å velge for lav - fett oster, lav - fett salatdressinger og andre krydder i stedet for full - fett varietal . Ved å spise en blanding av andre lav - fett mat sammen med det daglige inntaket frukt , vil du gå ned i vekt - så lenge du er expending mer kalorier hver dag enn du tar inn ( se referanse 1 )
<. br > " Fad " frukt dietter

All- frukt dietter er svært kontroversiell som de er ofte betraktet som " kjepphest ", eller usunt kosthold med forventninger om umiddelbar vekttap . Mens de fleste helsepersonell advare mot dem , andre sverger til deres evne til å hjelpe vekttap samt avgifte kroppen i løpet av en kort tidsramme . Selv om lav - fett , har en gang en all - frukt diett endte eller personen gir opp , de pounds regel tilbake - og deretter noen

.