The Best Urter og mat for å senke triglyserider

Triglyserider er en type fett produsert av kroppen fra ubrukte kalorier . De er også løslatt fra lagrede fettreserverog feste til lipoproteiner som produseres av leveren til å transportere kolesterol i blodet . Ifølge American Heart Association, høye nivåer av triglyserider øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Hvis du er bekymret for ditt hjerte helse , er det visse urter og matvarer som kan bidra til lavere triglyserider naturlig. Green Tea

Grønn te inneholder flavonoider forbindelser kollektivt kjent som katekiner . Av særlig interesse for forskere er epigallocatechin gallate ( EGCG ) , theraflavin og thearubigin . Ifølge William Davis , MD , medisinsk direktør i Milwaukee Hjerte Scan , kan katekiner som finnes i grønn te senke triglyserider opp til 20 prosent . Men fordi terapeutisk dose av katekiner representerer forbruket av 6 til 12 kopper grønn te per dag , vil du kanskje vurdere å ta grønn te kosttilskudd i stedet .
Guggul
< p > guggul , som er hentet fra den commiphora mukul tre hører hjemme i det nordlige India , har en lang historie med bruk i ayurvedisk medisin som en av de beste urter for å senke triglyserider og total kolesterol nivåer . Forskere mistenker at kolesterolreduserende effekten kan være på grunn av forbindelser guggulsterone og guggulipid og deres evne til å undertrykke hormonreseptorer som blir stimulert av økt galle sekresjon . Denne handlingen ble nevnt i et innlegg publisert av College of Pharmacy ved University of Rhode Island , som beskrevet guggulsterone spesifikt som en antagonist til farnesoid x reseptor ( FXR ) .
Dine på Phosphatidylcholine

phosphatidylcholine , mer ofte referert til som lecithin , forekommer naturlig i mais , soya og eggeplommer . Ifølge Dr. Davis , kan supplere med 2700 til 3000 mg per dag lavere triglyserider med 10 til 30 prosent .
Øk Helkorn

I motsetning til matvarer som inneholder høye nivåer av hvitt mel , raffinert sukker og andre bearbeidede karbohydrater , mat laget av hele korn er bedre valg for å hjelpe til lavere triglyserider . The Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute anbefaler å velge brød og korn som lister en hel korn som første ingrediens , som for eksempel hvete , bygg , havre , mais eller ris . Instituttet anbefaler også å velge hel - hvete pasta og brun ris over sine raffinerte kolleger .
Omega- 3 Rich Foods

The Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute videre anbefaler å spise mat som inneholder høye nivåer av omega - 3 fettsyrer til lavere triglyserider . Dette næringsstoffet er funnet i høye konsentrasjoner i fet fisk , blant annet tunfisk , tilapia , laks og sardiner . Men hvis du spiser fisk ikke appellerer til deg , andre naturlige kilder inkluderer valnøtter , soya og linfrø . I tillegg er omega - 3 er tilgjengelig i supplement form .