Hvordan planlegge en Eating Plan Bruke 40-30-30 Plan

A 40-30-30 spise plan krever spise en diett som er 40 prosent karbohydrater , 30 prosent protein og 30 prosent fett . Når det først ble introdusert , ble den 40-30-30 plan avvist av ernæringsfysiologer og populær hype som å være usunn , siden det krever en diett som er lav karbohydrat , høy protein og relativt høyt fettinnhold . Imidlertid kan den 40-30-30 plan faktisk være sunt og samtidig fremme vekttap . Ifølge Zone Perfekt organisasjon , ernæring fagfolk anbefaler 40-30-30 plan , så lenge Kosten utforme sine måltid planer rundt sunn mat i riktige proporsjoner . Instruksjoner
en

Spis mat med høyt sunne karbohydrater matvarer som 35 til 50 prosent av det daglige kaloriinntaket. Hvis du er fysisk aktiv og delta i aerobic trening ofte , spiser 50 prosent karbohydrater , mens hvis du er mer stillesittende , spiser 35 prosent karbohydrater . Sørg for at karbohydrat matvarer som du forbruker er av høy kvalitet og inneholder fiber og fullkorn , slik som hele hvete brød og pasta , samt frukt og grønnsaker .
To

Konsumere en diett som består av 25 til 35 prosent protein , med fokus på magre kilder som fisk , soya eller hvitt kjøtt , så magert protein begrenser forbruket av mettet fett . Protein er den viktigste delen av den 40-30-30 spising plan , siden det gjør at du føler deg mett lenger , og vil hindre deg fra snacking på tomme kalorier i løpet av dagen . Kontrollere hvilke typer protein du spiser og spiser store mengder vil hjelpe deg å opprettholde en lean body mass uten å føle konstant sulten eller fratatt energi .
3

Skaff fet mat som vegetabilsk olje , nøtter og avokado, og konsumere disse som 20 til 35 prosent av kostholdet ditt . Selv om det kan virke counterintuitive til kosthold ved å spise fett , søker sunn mat fri for mettet fett bidrar til effektiviteten av 40-30-30 spising plan ved å gi kroppen din med essensielle fettsyrer .
4

Fordel maten inn i fem eller seks små måltider som du spiser i løpet av dagen , i stedet for å spise tre tradisjonelle store måltider . Levere små mengder mat til kroppen din med jevne mellomrom lar deg bedre absorbere næringsstoffer og hjelper deg arbeide av kalorier .