Grunnleggende om Middelhavet Diet

Basert på den typiske dietten av de i Middelhavsregionen , er Middelhavet diett er kjent for sin vekt på frisk frukt og hjerte-sunt fett . Denne dietten er for deg hvis du liker frukt, grønnsaker , fisk, olivenolje og rødvin . Gjør Frukt og grønnsaker din base

spise minst ni porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen . Prøv å legge frukt som blåbær til yoghurt for en sunn snack .
Plukk Sunn Protein Kilder

De som bor i Middelhavsregionen spiser veldig lite rødt kjøtt , i stedet velger frisk fisk, som laks og tilapia, og lean fjærkre, slik som kylling og kalkun. Du bør sikte på å spise minst to porsjoner fisk per uke . Prøv bønne eller linsesuppe til lunsj .

Ingen middelhavsdiett ville være komplett uten en håndfull nøtter hver dag . Velg usaltede mandler, hasselnøtter eller valnøtter . Det er en god idé å holde en pose full hendig i vesken, bilen eller på kontoret for en sunn snack når du er på farten .
Ost og karbohydrater

Middelhavsdietten legger vekt på lav - fett meieri kilder . Prøv å bytte fra cheddar eller alderen oster til feta drysset på en salat . Kjøp gresk yoghurt, som har en kremaktig tekstur ennå er lite fett. Velg skummet melk i stedet for helmelk .

Middelhavet diett er ikke uten karbohydratkilder , men disse vanligvis kommer fra hele korn, som brun ris eller hel- korn brød . Men unngå pålegg som margarin eller smør , som kan være høy i arterie - clogging fett . Karbohydrater bør spille en mindre rolle i det samlede kostholdet .
Extras

Middelhavsdietten er kjent for sine hjerte-sunn fordeler, som hovedsakelig kommer fra oljer, for eksempel olivenolje eller rapsolje. Gjør disse del av middelhavsdiett strategi , og du skal se fordeler som lavere triglyseridnivåer og mindre arteriell plakk . Olivenolje eller rapsolje( prøv extra virgin for det meste ubehandlet alternativet ) , inneholder omega - 3 fettsyrer og er en god kilde til enumettet ( sunn ) fett .

Ifølge Mayo Clinic , har rødvin også hjertet - sunn fordeler og inneholder betennelse antioksidanter . Moderasjon er nøkkelen når forbruker , men - . Ikke mer enn 5 gram per dag for kvinner og ikke mer enn 10 gram per dag for menn under 65 år
p Som en generell regel , innebærer Middelhavsdietten unngå svært behandlet matvarer som chips og pakket søtsaker . Mat som er stekt eller høy i mettet fett er også på "for å unngå "-liste . Ved å velge naturlige , hele matvarer , bør de på middelhavsdietten se et løft til hjertet helse og generell helse .