Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan Følg Mediterranean Diet Pyramid

2013/3/18
er Middelhavet diett basert på den tradisjonelle kosten for landene i Middelhavsregionen , spesielt Hellas og Sør-Italia . Det er preget av relativt høye nivåer av fett , men det meste av dette er fra enumettet fett som ikke øker kolesterolet måten mettet fett gjør. Følgende trinn viser hvordan å følge Middelhavsdietten pyramiden . Instruksjoner
en

Bruk pyramiden å bestemme proporsjonene av hver type mat å spise . Bunnen av pyramiden inneholder matvarer som bør spises oftest og toppen inneholder matvarer som bør spises minst ofte . Legg merke til at denne dietten lyser også seks glass vann per dag og ikke mer enn 1 til 2 glass vin per dag .
To

merke til at bunnen av pyramiden er støttet av daglig mosjon . Dette kan bestå av en hvilken som helst fysisk aktivitet av intensitet tilstrekkelig til å fremme trening og en sunn vekt .
3

Se på matvarer som bør spises daglig . Flertallet av Middelhavet diett bør bestå av hele korn og poteter . Andre matvarer som skal spises daglig inkluderer frukt , nøtter og grønnsaker . Flertallet av fett kaloriene bør komme fra olivenolje , med de fleste av de resterende kommer fra meieriprodukter .
4

Spis fisk , fjærkre, egg og søtsaker på en ukentlig basis . Fisk og fjærfe måltider bør begrenses til 5 eller 6 porsjoner per uke og ikke mer enn fire egg bør spises per uke .
5

Begrens rødt kjøtt til et par ganger i måneden . Totalt inntak for en voksen mann bør ikke overstige £ 1 per måned .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]