Hvordan overgangen til en Mediterranean Diet

Overgang til en Middelhavet Diet er en smart måte å ta kontroll over din egen helse . Noen aspekter ved å gjøre overgangen til en Middelhavet Diet kan være enklere enn andre. Middelhavsdietten er avhengig av ferske matvarer og helsekost , ikke bearbeidet mat eller rødt kjøtt . Du trenger
Viljestyrke : Kjøre til frisk frukt og grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner arkiv Overgang i Moderasjon
en

Bytt matvarer i kostholdet ditt i moderering . Du ønsker ikke å hoppe i til alle Mediterranean Diet hvis du er en fast food junkie . Sakte erstatte side retter er en måte å starte !
To

Reduser deler av de matvarene som ikke er en del av Middelhavet diett , særlig rødt kjøtt og full - fett meieriprodukter. Sakte redusere mengden av disse matvarene hver gang du spiser dem .
3

Erstatt deler av matvarer med matvarer fra Middelhavet diett . For eksempel , hvis du ønsker å lage mat med rødt kjøtt , bruke halve mengden rødt kjøtt du normalt vil bruke og erstatte den andre halvparten med bakken kalkun eller bakken kylling .
4

Inkluder en eller to matvarer fra hver matvaregruppe . Legg til en frisk grønnsak som spinat eller gulrøtter til hvert måltid . Legg en frukt som et eple eller aa banan eller en appelsin til hver matbit . Ferske frukter og grønnsaker er rikelig i Middelhavsdietten , og de ​​er alle akseptable .
5

Aksepter at du kan ha til å gå tilbake til den tradisjonelle kosten for noen måltider . Dette kan være uunngåelig når du spiser ute eller når du er gjest på andres middagsbordet .
Foods å redusere
6

Forbered deg på å spise mindre fet mat , spesielt dyr produkter , når overgangen til en Middelhavet Diet.
7

Fjern biff fra det daglige kostholdet . Biff er sjelden spist i Middelhavet diett . Dette er en av de første matvarene du trenger for å redusere for å lage en vellykket overgang til en Middelhavsdietten . Rødt kjøtt bør bare spist et par ganger i måneden på Middelhavsdietten . Start med å redusere rødt kjøtt til en gang eller to ganger i uken .
8

Reduser er bearbeidet mat . I Middelhavet diett er det svært få bearbeidet mat spises , inkludert behandlet hvitt sukker , junk mat , og andre matvarer som kommer i en pakke . Handle utsiden aisles av dagligvarebutikk i stedet for midten aisles .
9

Redusere bruken av smør i matlaging , til du har helt fortrengt det , over tid . Redusere også bruk av oljer som ikke er olivenolje .
10

Handel med full - fett meieriprodukter til ikke-fete eller magre meieriprodukter, for å hjelpe deg enkelt overgang til en middelhavsdiett . Lav - fett meieriprodukter og ikke- fett meieriprodukter er akseptabelt på Middelhavsdietten . Spis lav - fett eller ikke- fett yoghurt og ost . Drikk lettmelk eller skummetmelk .
Healthy Foods å Legg
11

Legg sunnere matvarer, inkludert korn, friske grønnsaker og fisk i kostholdet ditt . Fordi Middelhavet diett er ikke en diett av savn , er det nok av sunn mat for å legge til din diett når overgangen over til Middelhavet diett .
12

Legg frisk frukt og grønnsaker . Dette kan gjøres enkelt serverer en frukt eller grønnsak til hvert måltid eller mellommåltid .
13

Bruk olivenolje når du koker . En del av Middelhavsdietten inneholder forbruker sunt fett . Det sunne fettet kan finnes i olivenolje .
14

Stole på kylling og fisk for protein . Som du overgang ut rødt kjøtt , erstatte den med skinn kylling og fersk fisk .
15

Legg fettfattig yoghurt til din daglige diett , for å hjelpe deg med overgangen til en Mediterranean Diet.

16

Cook fisk et par ganger i uken for å legge sunne protein til måltidet . Stekt fisk med sitron og grønnsaker .
17

Inkluder hele korn som brun ris med måltider , i stedet for hvit ris .