Hvor mange vitaminer er for mange

? Vitaminer og andre kosttilskudd har vunnet popularitet de siste årene med trenden mot naturlig helse og alternativ medisin . Mens tilsetningen av visse kosttilskudd er fordelaktig , kan de også være skadelig hvis det tas i store mengder. Det følgende er en guide til noen kosttilskudd som bør tas med forsiktighet . Kalsium

Kalsium er et viktig mineral for friske bein og tenner . Kalsium -mangel er den ledende årsak til osteoporose . Rådfør deg med en lege for individuelle doser . Toksisitet kan skje ved så lavt som 2 til 3 gram per dag. Tegn på overdose er: forvirring , uregelmessig hjerterytme, smerte , kvalme og oppkast . Store mengder kalsiumtilskudd kan også føre til skade på hjertet .
Vitamin E

Vitamin E , eller tokoferol , er en kraftig antioksidant . Det beskytter cellene mot frie radikaler . Den finnes i mange frukter og grønnsaker og naturlige oljer som for eksempel hvetekim , maisolje , nøtter og frø . Imidlertid kan store mengder av vitamin E forårsake kvalme , hodepine , besvimelse og selv en tendens til å blø . Store mengder også øke risikoen for blodpropp . Anbefalt dose er 8 til 10 mg eller 12 til 15 internasjonale enheter (IE ) per dag .
Vitamin K

Vitamin K er viktig for normal blod clotting . Det finnes hovedsaklig i mørkegrønne bladgrønnsaker. Imidlertid kan en overdose av vitamin K forårsake leverskader og selv hjerneskade hos spedbarn . Mens det er usannsynlig at overdosering vil oppstå fra å spise grønnsaker , er det lett å overdose med supplerende vitamin K. På grunn av dette , det er bare tilgjengelig på resept . Dersom legen har foreskrevet vitamin K , tar bare som anvist .
Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som har en rekke viktige funksjoner i kroppen . Det er nødvendig for reparasjon av vev , og i produksjonen av kollagen. Det er brukt i metabolismen av flere aminosyrer , mineraler og andre vitaminer som folsyre. Den støtter immunsystemet og nervesystemet , og er nødvendig for absorpsjon av proteiner. Det er lett tilgjengelig i mange frukter og grønnsaker , selv om supplerende Vitamin C er anbefalt for ernæringsmessig støtte . Hvor som helst fra 500 til 2.000 mg kan bli tatt i løpet av dagen med vann. Imidlertid kan store mengder føre til blødninger , hodepine , blussende ansiktet , kvalme , oppkast og diaré .
Vitamin B - 3

Vitamin B - 3 er også kjent som niacin . Det er viktig i produksjon av enzymer. Det hjelper også å utvide blodårene og redusere kolesterolet . Det forekommer naturlig i biff lever , kylling og tørkede bønner . Dreven mengder niacin vil føre til det som kalles en " niacin flush . " Kroppen vil bli rød og varm , og besvimelse kan forekomme . Det er viktig ikke å overskride anbefalt daglig dose : . 14 mg for kvinner og 16 mg for menn
vitamin B - 6

vitamin B - 6 , eller pyridoksin , er viktig for forbrenningen. Mange tar tilskudd av vitamin B - 6 for å gå ned i vekt . Det bør imidlertid benyttes med forsiktighet . B-vitaminer arbeider i forbindelse med hverandre. Tar store mengder av en av disse kan føre til en ubalanse med de andre. Store mengder av B - 6 kan føre til nerveskader , og langvarig bruk kan føre til avhengighet . Følg den anbefalte dosen på 1,5 mg per dag .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 er viktig for riktig metabolismen av karbohydrater og proteiner , og er også ofte tatt for vekttap. Igjen bør det bli tatt i forbindelse med andre B- vitaminer ( B kompleks ) for å unngå mangel. Svært store mengder av B - 12 kan forårsake hud kløe og diaré . Men , når det tas sammen med vitamin C , kan det føre til neseblødning eller øret blødning . Med alle vannløseligevitaminer , er det best tatt i små mengder i løpet av dagen , med rikelig med vann .