Naturlige måter å øke inositol i Body

Følelser av kompetanse og tillit kan ikke være produsert av hjernen uten inositol . Et av B-vitaminer , inositol , er en fordelaktig komponent i fiber. Inositol kalles også fytat , fosfatidylinositol , myo - inositol og fytinsyre , også kalt inositol hexaphosphate ( IP6 ) . Viktig for immun utvikling og thymus kjertel funksjon , er høye nivåer av inositol funnet i morsmelk . Fiber

Inositol er naturlig produsert av kroppen fra glukose eller sukker , og kosttilskudd næringsstoffer . Fiber - rik mat som sitrusfrukter , epler , bær , rosiner , fullkorn havre , hel hvete , brun ris , quinoa , valnøtter , mandler , pekannøtter , solsikkefrø , gresskarfrø, kikerter , linser, svarte bønner , pinto bønner , lima bønner, erter , grønnsaker og peanøtter er gode kilder til inositol . Melk , kjøtt og uraffinert melasse inneholder også inositol .
Koffein

Ikke drikk for mye kaffe . Ifølge kosttilskudd gjennomgang kunnskapsbasen på nutros.com , sedvanlig drikking av mer enn to kopper per dag av kaffe " vesentlig " utarmer inositol . Phyllis Balch , ernæringsfysiolog og forfatter av " Resept for Nutritional Healing , " stater, " inntak av store mengder koffein kan forårsake en mangel på inositol . " Dette kan være dårlige nyheter for kroppen , som er avhengig av inositol å eksportere og omfordele fett fra leveren , bidrar til å redusere kolesterolet . Balch hevder også at inositol er avgjørende for hårvekst .
Kosttilskudd

Ølgjær er en rik kilde til B-vitaminer , inkludert inositol og vitamin det fungerer bedre med , choline . En høy kvalitet B -komplekset , som inneholder minst 100mg av hver store B-vitamin , kan øke inositol nivåer .

I Natural Health , hans " Psychology Today" råd kolonne , Richard firshein skriver at IP6 , en kraftig antioksidant , har blitt funnet i studier på tumorvekst å være trygg i doser så høye som ni gram daglig i flere måneder . Firshein sammen inositol til samme som et naturlig middel for stemningslidelser som depresjon og bipolar lidelse . Ifølge Balch , " Høye doser av inositol kan hjelpe i behandlingen av depresjon, obsessiv -kompulsiv lidelse , og angstlidelser , uten bivirkninger av reseptpliktige medisiner. "

Lecitin er en emulgator tilgjengelige i tillegg form . En rik kilde til inositol , er lecithin populært som et middel for å senke kolesterolet og kjemper arteriosklerose . Den finnes i kål , blomkål , kikerter , soyabønner, erter , økologisk kjøtt , frø , nøtter og egg . Lecithin som et supplement bør tas sammen med mat .