Nordic Fish Oil Diet

nordiske fiskeoljer gi essensielle fettsyrer ( EFA) . Du kan få fiskeolje i kostholdet ved å spise kaldt vann fisk eller ved å ta fiskeolje kosttilskudd . Fordeler

nordiske fiskeoljer har høy ernæringsmessig verdi . De gir omega - 3 fettsyrer, som American Heart Association anbefaler tas daglig for mennesker med forhøyede triglyserider eller risikofaktorer for hjertesykdom . En studie av Sports Health fant at fiskeoljer hjulpet lavere kolesterolnivå i fotballspillere . Fiskeolje er også vist seg å nytte hjernen og hjertet , samt forbedre hudens helse .
Hvordan få fiskeolje i kosten

Den beste måten å få fisk olje i kostholdet ditt er å spise kaldt vann fisk som laks , makrell , krill , tunfisk , sild eller sardiner . Det er også en rekke nordiske fiskeolje kosttilskudd tilgjengelig. Disse kommer i en kapsel du kan ta daglig eller som flytende oljer som kan legges til salater, smørbrød eller smoothies .

Hensyn

En fiskeolje bør ikke har en gammel , "fishy " lukt til det . Hvis det lukter fishy , har det sannsynligvis vært utsatt for oksygen og blir harsk . Likeledes bør oljen ikke smake fishy ; unngå oljer som har sterke fruktige smaker , fordi de kan dekke smaken av oljen som kommer harsk .

Snakk med legen din om du bruker fiskeolje og få noen anbefalinger om hvor mye bør du bør ta . Den amerikanske diett har en tendens til å falle kort på kaldt vann fisk forbruk , slik at tilskudd kan anbefales .