Psyllium Alternatives

Psyllium er dyrket i India og USA importerer mest i verden . Psyllium er et løselig fiber som brukes i produkter som metamucil , Fiberall og Isabgol . Psyllium kan anvendes til å behandle forstoppelse , diaré , og som et diett- fiber supplement . På ned siden psyllium kan være en alvorlig allergen eller annen , og kan forårsake oppblåsthet og /eller gass for andre. Psyllium trenger også en stor mengde vann som følger med det for at det skal bli skikkelig fordøyd . Havrekli

Havrekli inneholder cirka fem gram fiber per en tredjedel av en kopp , mens psyllium inneholder mer enn 10 ganger det beløpet på 71 gram . Havrekli er en hel korn som inneholder tre lag kjent som stivelse , kimen og kli . Det ytre sjikt inneholder kli flertallet av fiberen . Havrekli ikke bare bidrar til å senke kolesterolet , men kan holde blodsukkeret i sjakk . Havrekli ble ansett som den trendy helsekost i åttiårene , mens psyllium er mye mer populært i dag .
Belgfrukter

En enkelt kopp belgfrukter kan gi opptil 65,1 % av den daglige verdien for fiber . Belgfrukter slik som erter, bønner og linser kan gi en stor mengde av løselig fiber som inneholder vitamin A , så vel som protein. Tørkede erter inneholder kolesterolsenkende fiber og bidrar også til å administrere blodsukkerforstyrrelser. Mengden av høy fiber hindrer blodsukkeret raskt stiger etter et måltid. Linser kan være raskere å tilberede og er tilgjengelig hele året . Belgfrukter pleier å være mye billigere enn psyllium .
Havregryn

Havregryn er et løselig fiber mye som psyllium . Havregryn inneholder beta - glukan , en bestemt type fiber ikke inneholdt av psyllium . Studier gjort siden 1960-tallet har kommet for å vise at personer med høyt kolesterol ( mer enn 220 mg /dl) kan senke sitt kolesterol med 8 % til 23 % ved å forbruke bare tre gram havrefiber om dagen . Dette kan bli funnet i en bolle med havregryn . Senker kolesterol kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Ikke bare havre har fiber fordeler , men de er en god kilde til selen . En viktig antioksidant , kan selen bidra til å redusere astma symptomer så vel som hjelpemiddel i forebygging av hjertesykdom .