Slik hindrer forstoppelse på grunn av Iron Supplement

Selv om jerntilskudd kan være nyttig for de som trenger dem , en av de vanligste ( men ikke fullt så nyttig ) jern pille bivirkninger er forstoppelse . Forstoppelse forekommer hos opptil 10 prosent av de som tar jern piller , ifølge Dr. Mary Pickett , MD ( se referanser 1 ) . Ofte ubehag av forstoppelse oppveier noe lindring av jern mangel symptomer . Men med litt forberedelse og følge noen nyttige retningslinjer , kan du stoppe forstoppelse før den stopper deg fra å få jernet du trenger . Du trenger
Rikelig med væske
Kostfiber supplement
High-fiber matvarer
Slow -release jern supplement på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner

1

Drikk en ekstra 3:58 glass vann om dagen mens du tar jerntilskudd . Siden dehydrering bidrar til forstoppelse , får nok væske går en lang vei mot å hindre jern -relaterte forstoppelse .
To

Ta en fiber supplement . Fiber er kjent å lette forstoppelse, og en av de enkleste måter å inkludere fiber i det daglige rutine er ved å ta et supplement. Fiber kosttilskudd er tilgjengelig i pulver , wafer , kapsel og tyggetablettform. Velge hva som er mest spiselig for deg og ta det regelmessig ( no pun intended) .
3

Spis mat høy i fiber , som frukt , grønnsaker, korn og belgfrukter . Den beste måten å få lagt fiber er å spise den . Og svisker er ikke det eneste alternativet . Velg noen få matvarer du liker og finne måter å legge dem til din vanlige måltider og snacks .
4

Ta slow -release jern tabletter , som er designet for å distribuere jern til kroppen din gradvis over flere timer . Siden en mindre mengde jern blir lansert til enhver tid , kan systemet være bedre i stand til å behandle den , og du kan finne denne type jern pille mye lettere å ta .