Vitaminer for Bevaring av minne

Du kan ta en av tre forskjellige " B " vitaminer og alle vil bidra til å forbedre din hukommelse : B6 , B11 og B12 . Ditt behov for en vil øke med alderen , er din fordel fra en annen bedre når den daglige anbefalte dosen er doblet , og en av dem er behov for mer hvis du begrense din diett betraktelig av animalske produkter . Vitamin B6

Vitamin B6 er viktig fordi det berører så mange som 100 enzymer i kroppen din , ifølge The Oregon State University. Den daglige anbefalte dosen for denne spesielle minne - påvirker vitamin øker hos menn ( 1,3 til 1,7 mg /dag) og hos kvinner ( 1.3 til 1.5 mg /dag) når de når en alder av 51 .

Ifølge OSU , nedgang i kognitive evner har blitt tilskrevet i et par studier på grunn av mangel på vitamin B6 og, faktisk , en studie viste minnet faktisk bedre når høyere plasmanivået av vitamin B6 var tilstede . At studien ble utført av US Dept. of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging og sett på sammenhengen mellom flere B- vitaminer - inkludert B6 - og homocystein . Ytterligere forskning ble anbefalt å bedre forstå den rollen mellom homocystein og B-vitaminer .
Vitamin B11 ( folsyre )

Folsyre , også kjent som vitamin B11 , hjelper kroppen din til å holde nede nivåer av homocystein . Dette er viktig , ettersom høye nivåer av homocystein har vist seg å bidra til en rekke helseproblemer , ifølge Stanford University. Et slikt problem er skader på nerveceller på grunn av oksydativ skade, og de ​​nervecellenekan være i hjernen. Et annet problem som kan føre på grunn av homocystein er selve celledød .

Vitamin B11 , da, bidrar til å stoppe ødeleggelsen av høye nivåer av homocystein , noe som kan påvirke hjerneceller . I tillegg , ifølge en studie sitert av Stanford , av friske voksne i alderen fra 50 til 70 år gamle , tar to ganger den daglige anbefalte dosen av dette vitaminet ( 800 mcg i stedet for 400 mcg ) ikke bare forbedret deltakernes minne det også bremset ned fall i deltakernes evne til å behandle informasjon .

vitamin B12 arkiv

Vegetarianere og eldre voksne er mer sannsynlig å være mangelfull i vitamin B12 enn kjøtt eaters og yngre voksne . Og som har en mangel på vitamin B12 kan resultere i hukommelsestap, ifølge Mayo Clinic. Ta dette tillegget for å forbedre din hukommelse oppbevaring , uavhengig av voksen alder .

Mens vitamin B12 kan hjelpe den gjennomsnittlige persons minne oppbevaring , kan det imidlertid ikke reversere demens oppleves av de med Alzheimers sykdom , ifølge Mayo .