Definer progressiv overbelastning Prinsipp

Progressive overbelastning prinsippet er en vekt - trening konsept der muskelmasse er produsert av stadig økende vektmotstand. Jo mer stress brukes til muskelen , jo vanskeligere er det å jobbe hardt. Bindevev og beinstyrkeogså øke som følge av progressiv overbelastning . Økende Resistance

Når den vanlige løfte rutine blir lett , er det på tide å øke vekten av hver repetisjon . Vanligvis skjer dette når du kan gjøre flere repetisjoner med den nåværende vekt enn da du startet løft.
Økende sett og reps

annet aspekt av progressiv overbelastning er å øke antall sett , og antall repetisjoner i hvert sett. Igjen , gjør dette når din nåværende løfte rutine blir lett.
Økende frekvens

Ved å øke antall ganger i uken du trener en bestemt muskelgruppe vil ytterligere overbelaste muskel og produsere ytterligere gevinster i styrke og størrelse .
Reduser Rest Time

Ved å redusere hviletiden mellom settene , kroppen er tvunget til å tilpasse seg økt metabolsk aktivitet . Dette vil etter hvert gi deg å løfte mer på kortere tid .
Ernæring

Riktig ernæring er nødvendig for å opprettholde gevinster fra progressiv overbelastning . Hvis musklene ikke får riktig ernæring , vil de trøtthet lett og bli svak .