Fakta om hvordan oppgaven holder kroppen i form

Regelmessig fysisk aktivitet holder kroppen i form både fysisk og mentalt , slik at du ser og føler stor . For å dra nytte av trening , anbefaler MayoClinic.com 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet per uke . I tillegg til aerobic aktivitet , utføre styrke-øvelser , for eksempel yoga eller løfte vekter , minst to ganger i uken . Kalorier for Weight Loss

Trening hjelper kontroll og opprettholde vekten din . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Hvis miste vekt er målet ditt , anbefaler MayoClinic.com øke tiden du har trent til 300 minutter per uke , noe som betyr å trene fem dager i uken i 60 minutter . Å miste 1 kilo fett , må du forbrenne 3500 kalorier i løpet av uken . Øke intensiteten på trening forbrenner flere kalorier . For eksempel , brenner en 160 -kilos person kjører på 5 km /h for en time 606 kalorier . Det samme person forbrenner 861 kalorier når du kjører på 8 km /h for en time.
Muscle and Bone Helse

Ifølge WebMD , en kilo muskler forbrenner mer kalorier enn en kilo fett , selv når du ikke trener . Bygge muskler fra regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å legge til rette for og opprettholde vekttap . Trening setter spenning på muskler og bein , som styrker musklene og øker beintettheten . Som du alder , muskelmasse naturlig avtar , men ifølge University of Maryland Medical Center , folk som trener regelmessig er sterkere og slankere enn andre mennesker i sine aldersgrupper . Økende styrke og beintetthet er spesielt viktig når du alder , som det bidrar til å redusere risikoen for fall og beinbrudd.
Disease Prevention and Health

tillegg til å bo fysisk form , har trening en rekke helsemessige fordeler for å holde kroppen i tip -top form ved warding av mange vanlige helsetilstander . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , reduserer regelmessig mosjon risikoen for hjertesykdom, leddgikt , enkelte former for kreft og diabetes . Fysisk aktivitet hjelper også redusere blodtrykket og bedrer kolesterolet. Ifølge MayoClinic.com , mosjon hjelper også øke energinivået ved å frakte oksygen og næringsstoffer til vev , noe som gjør ditt hjerte og lungene jobber mer effektivt.
Mental Helse

endringene i ditt fysiske utseende , slik som vekttap og tonet muskler , kan bidra til å øke din selvfølelse og generelle mentale helse . Trening forbedrer også søvnkvaliteten og reduserer angst . Ifølge WebMD , er det en rekke fordeler øvelsen gir til din mentale velvære . Trening aktiverer signalstoffet serotonin og forsterker endorfiner , som kan la deg følelsen lykkeligere og redusere noen symptomer på depresjon . Regelmessig fysisk aktivitet reduserer også stresshormoner for en mer avslappet følelse .