How to Lose Man Boobs i Weeks

Hvis du er en større mann har du sikkert hørt uttrykket " man boobs " i referanse til den øvre delen av brystet , der fettet kan utvikle seg. Noen ganger menn tror de bare må leve med mannen bryster , men dette trenger ikke å være tilfelle . Sammen med et sunt kosthold , en øvelse rutine som er rettet mot brystet og overkroppen vil hjelpe deg å redusere fett i problemområdet og utvikle muskler i brystet og armene . Instruksjoner
en

Endre matvaner ved å arbeide for å fjerne junk food og fast food fra kostholdet ditt . Begynne å spise sunne proteiner, frukt og grønnsaker . Kutt ut øl og alkohol for tiden som disse elementene er tomme kalorier . Rådfør deg med en lege om ernæring og spør hva han anbefaler for ditt daglige kaloriinntak . Nøkkelen til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker .
To

Start et intervall trening rutine bestående av kardiovaskulær trening og styrketrening . Intervalltrening hjelper deg å miste mannen bryster så raskt som mulig , ifølge ekspertene ved Ask Men. Denne rutinen bør være ca 20 til 25 minutter ( du kan jobbe opp til mer ) , med 30 sekunder av anstrengende trening og ett til to minutt lett cardio . For eksempel kan du gjøre 30 sekunder av pushups , etterfulgt av ett minutts jogging på plass .
3

innlemme et bredt utvalg av pushups i treningen rutine . Begynn med hendene på gulvet , skulder - bredde hverandre , og senk deg selv inntil nesen nesten berører gulvet . Hold ryggen rett og knærne opp fra bakken . Pause , og deretter heve deg selv opp igjen. Prøv å utføre 03:57 sett av 10 til 15 pushups og arbeide for å øke beløpet du kan gjøre hver uke . Slå opp den type pushups du gjøre for å hjelpe deg å miste mannen bryster . Varianter inkluderer tilbøyelig pushups , falt pushups , pushups med armene langt fra hverandre og pushups med armene tett sammen . Andre gode bryst øvelser inkluderer benkpress, bryst presser og brystet flyes .
4

konsultere legen din for å se om du har gynekomasti, som er en hormonell tilstand forårsaket av at kroppen produserer for mye østrogen og ikke nok testosteron .