Hva bestemmer hvor mange kalorier du trenger en dag ?

Når du prøver å gå ned eller opp i vekt , eller selv begynne en sunnere livsstil , er det viktig å vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å brenne per dag . Deretter kan du bestemme hvordan du kan øke eller redusere antall kalorier du forbruker , og hvilke oppgaver du utfører . Basal Metabolic Rate

Din Basal Metabolic Rate, eller BMR er mengden kalorier eller energi kroppen din trenger for å holde grunnleggende funksjon av kroppen din fungerer som den skal . Dette inkluderer pumping hjertet , pust og andre organfunksjoner.
Hvordan beregne din BMR

BMR er basert på din alder , kjønn og vekt , og kan bestemmes ved følgende formler :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( kroppsvekt i kg ) + 651Age 18-29 : 15,3 x ( kroppsvekt i kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x ( kroppsvekt i kg ) + 879Age > 60 : 13,5 x ( kroppsvekt i kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x ( kroppsvekt i kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x ( kroppsvekt i kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x ( kroppsvekt i kg ) + 829Age > 60 : 10,5 x ( kroppsvekt i kg ) + 596

For eksempel hvis du er en 24 år gammel mann som veier 79.3kg , din BMR ville være ca 1892 kalorier per dag . Du bør være oppmerksom på at dette kun er mengden kalorier brent for å ha kroppen din funksjon ; dette inkluderer ikke fysiske aktiviteter som turgåing , spise , trene , osv.
Trening

En person som er mer fysisk aktive enn en annen vil brenne mer kalorier i løpet av dagen . Lagt til din BMR bør være den mengden kalorier som du forbrenner mens dong fysiske aktiviteter i løpet av dagen .
P Det er en enkel formel for å finne ut omtrent hvor mange kalorier ekstra du kan brenne en dag , basert på dine aktiviteter gjennom dagen .
p Hvis du er veldig inaktiv , multiplisere din BMR med 1,4 . Du kan spørre , hvorfor er vi legge kalorier hvis noen er så inaktiv . Vel , selv om du ikke nødvendigvis trener du beveger deg rundt i løpet av dagen som gjør expend kalorier , selv om det ser ikke ut som om du er .
P Hvis du lever et stillesittende livsstil , multippel din BMR med 1.5 .
p Hvis du er moderat aktiv på jobb , eller delta i en moderat aktiv aktivitet hele dagen , legger 0,1 til multiplikasjon for hver aktivitet . For eksempel , hvis du flytter bokser rundt på jobb , og du går rundt kvartalet et par ganger i kveld , ville du multiplisere din BMR med 1,7 ( 1,5 + 0,1 + 0,1 ) .

Doing svært anstrengende aktiviteter ? Legg 0,2 for hver aktivitet .
Thermic Effect of Food

Thermic Effect of Food , eller TEF , er definert som en økning i stoffskiftet under fordøyelsen av maten , ifølge til Clinical Nutrition Research Unit ved Vanderbilt University. Mens kroppen din fordøyer det er Expending mer kalorier , forårsaker din BMR å skifte. Selvfølgelig noen matvarer er vanskeligere å fordøye enn andre. Fett er den enkleste å fordøye , mens karbohydrater og protein er de vanskeligste .
P Hvis du legger kalorier hver gang du spiser mat , men en 100 - kalori snack kan virkelig øke kaloriinntaket med bare 70 kalorier , på grunn av kaloriene brukes til å fordøye maten .
Sykdom

å være syk er en annen ting som kan påvirke antall kalorier du trenger på en dag . For å bidra til å bekjempe bakterier og virus i kroppen din , vil du forbrenne mer energi eller kalorier , enn du ville gjort på normale dager . Dette er grunnen til at så mange mennesker mister vekt når de er syke : . De er expending mer kalorier , og de mest sannsynlig ikke spiser nok til å dekke de ekstra kalorier blir brent