Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvor mange kalorier brenner jeg en dag ?

2016/5/24
De fleste individer som er opptatt av å kontrollere, øke eller opprettholde vekten ønsker å vite hvor mange kalorier de brenner i løpet av en dag . Kalori ut ligningen legger basal metabolic rate , livsstil aktivitetsnivå og kalorier forbrent under treningen . Summen avgjør hvor mange kalorier en person bør spise i en gitt dag . Funksjoner

Total metabolisme er avhengig av basal metabolic rate , livsstil aktivitetsnivå og kalorier forbrent under treningen . Den basal metabolic rate er mengden kalorier som trengs for å opprettholde grunnleggende prosesser i kroppen . Hvis en person oppholdt seg i seng for 24 timer , er mengden kalorier som trengs for denne personen å opprettholde nåværende vekt basal metabolic rate. Mengden kalorier forbrent ved livsstil aktivitetsnivå avhenger av hvor aktiv en person er i løpet av dagen . En server på en restaurant jobber åtte timers skift vil brenne flere kalorier enn en regnskapsfører sitter ved en pult i åtte timer . Mengden kalorier forbrent under treningen kan bestemmes ved å bruke en pulsklokke eller skrive inn informasjon i et hjerte- maskin slik at den kan gjette hvor mange kalorier ble brent under et anfall av øvelsen .
Funksjon

den mest nøyaktige metoden for å bestemme hvor mange kalorier en person forbrenner i løpet av dagen er det resting metabolic rate ( RMR ) test . Testen blir typisk tatt i en avslappet, fastende tilstand. Den enkelte bærer en maske eller munnstykke som er koblet til en datamaskin . Maskinen bestemmer hvor mange kalorier som forbrennes i løpet av dagen ved å måle mengden av oksygen som er tatt i forhold til mengden av karbondioksyd som pustes ut . Den hviler RMR test er tilgjengelig i mange helse klubber og sykehus . Hvis testen ikke er tilgjengelig , vil en gjetning gjennomsnitt 10 kalorier per kilo kroppsvekt . For eksempel ville det resting metabolic rate av en 150 -kilos person være 1500 kalorier .

Hensyn

Ett pund tilsvarer 3500 kalorier . I teorien vil en person som ønsker å miste ett pund per uke spiser på en 500 kalori underskudd i løpet av 7 dager , som tilsvarer 3500 kalorier . Ved fastsettelse av hvor mange kalorier du skal spise , ikke glem å legge til kalorier forbrent under treningen til ligningen . Fra eksempelet ovenfor , ville det £ 150 individ , brenner 500 kalorier under trening spiser 1500 kalorier per dag for å miste ett pund i uken .
Expert Insight

Individuell metabolisme bestemmes av alder , kjønn og fettprosent . Metabolisme avtar med alderen . Menn har høyere metabolisme enn kvinner . I alle aldre , uavhengig av kjønn , er muskel mer aktiv enn fett . Hvor en kilo fett kan legge 02:58 kalorier per dag til metabolisme , vil en kilo muskler legge 50 til 70 kalorier . Ta to mannlige personer med samme alder , høyde og vekt , og en med mer muskler og mindre fett vil ha høyere metabolisme .
Advarsel

Ikke prøv å tape mer enn to pounds i en uke. Når en person spiser på et underskudd på mer enn 1000 kalorier per dag , kroppen synker stoffskiftet . I dette tilfellet kroppen ikke vet forskjellen mellom slanking og sulter . Når kroppen er sultne , kroppen naturlig kutt tilbake alle kroppens prosesser for å forberede seg på en lang periode med sult . Mens tankene kanskje vet mat er lett tilgjengelig , ikke kroppen ikke vet når det kommer til å spise igjen .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]