Hvordan Beat Emotional Eating

Trøstespising skaper en berg - og dalbane livsstil . Det kan bli en besettelse . Emosjonelle eaters bruke mat til å håndtere følelser . Mat fungerer som en spenning reliever når de opplever kjedsomhet , angst , ensomhet , stress, sinne , og andre sterke følelser . Bruk av mat som en kilde for stemningsstyringblir en vane , men den beroligende virkning varer bare en kort tidsperiode. Livskvalitet er sterkt påvirket når trøstespising blir brukt som en mestringsstrategi for livets utfordringer . Instruksjoner
en

Finn ut om du er en emosjonell eater . Spør deg selv om maten blir brukt til å roe dine følelser eller å ta opp stemninger som kjedsomhet , sinne , stress, angst , sinne og ensomhet . Ifølge Jane Jakubczak , RD , LD , student helsesenteret kostholdsekspert ved University of Maryland , trøstespising bare fungerer som en distraksjon for de virkelige problemene blir møtt . Estimater er at emosjonell spising står for 75 prosent av all mat konsumert
to

spørsmålet selv på din sult nivå når du kommer til mat . Begynne å utvikle bevissthet om hvordan du bruker mat til sedate følelser .
3

Stopp fokus på dietter og skalaer som bare legge en annen måte å føle seg dårlig eller følelsesmessig . Bare slanking og veier deg hver dag eller uke løser ikke den egentlige årsaken til trøstespising .
4

Tenk hva din emosjonelle spise er eller ikke nå . Spørsmålet om å sette på ekstra vekt er en syndebukk for å måtte håndtere problemene du står overfor . For eksempel , fokusere og skylde på overvekt kan være lettere å håndtere enn forholdet , økonomiske eller karriereproblemer.
5

Utvikle strategier for å takle problemene du står overfor på måter som ikke inkluderer mat . Meld deg på i en klasse eller arbeide med en rådgiver eller trener som fokuserer på å overvinne emosjonelle spise i stedet for å begrave dine følelser . Bli involvert i en fysisk aktivitet du liker . Finn en ny hobby . Ta en tur og nyte naturens skjønnhet . Bruk litt rolig , fredelig tid alene hver dag . Spis sunnere matvarer som gir en full følelse for en lengre tidsperiode. Frukt og grønnsaker har høyt vanninnhold , fiber -og fyllstoff som gir et fullstendig følelse og tar tid å brytes ned i legemet , og dermed holde blodsukkeret på et mer jevnt nivå . Fullkorn levere en full følelse lenger ved å holde insulinnivået og blodsukkeret stabilt . På den annen side vil spise en candy bar gi midlertidig tilfredshet , men raffinert sukker kommer inn i blodstrømmen svært raskt forårsaker blodsukkeret til å sveve og stupe etterlot en følelse av sult i løpet av kort tid . " Du vil føle deg mer balansert følelsesmessig når du er omsorg for dine fysiske behov " , sier Dr. Denise Lamothe , trøstespising ekspert og forfatter av " Taming av Chew . "
6

Approach problemer på en annen måte . Se etter muligheter i utfordringene . Å velge å se på saker på en annen måte skaper et kraftig verktøy for å takle stress. For varig atferdsendring skal skje, ifølge Ellen Shuman , grunnlegger og direktør for the Well Sentrert Eating Disorder Treatment programmer, må fokuset flyttes fra slanking og vekttap til egenomsorg og et ønske om bedre helse .