Hvordan Count kaloriforbruk

Å vite hvor mange kalorier du forbrenner vil hjelpe deg med å avgjøre hvor mye du skal spise . Bruk trinnene i den første delen hvis du ønsker å bruke metoden for å legge til kalorier brent for hver av de enkelte aktivitetene du deltar i løpet av dagen . Eller bruk formlene i § § 2 til 4 for å beregne det daglige kaloriforbrenningen basert på den generelle intensiteten nivået på dagens aktiviteter . Du trenger
Kalkulator
tilgang på
Vis flere instruksjoner
Beregning Daily Calorie Burn av Individuell aktivitet
en

Bruke forbrenning Chart ressurs , se opp alle aktiviteter du har tenkt å utføre i løpet av de neste 24 timene . Finn tilsvarende kaloriforbruk for hver aktivitet i din vektklasse .
2 p Hvis behovet være , justere kalorimengden å være i samsvar med hvor lenge du skal utføre aktiviteten . For eksempel har noen av de kaloritallsvarer til en time av inngrep . Men hvis du vil bare være engasjert i 20 minutter , dele kalori tallet med tre .
3

Legg forbrente kalorier for hver aktivitet . Den totale er din estimerte daglige kaloriforbrenningen .
Resting metabolic rate ( RMR )
4

Beregn din RMR å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens resten. Først konvertere vekten din i pounds til vekten din i kilo ved å dele vekten din i pounds med 2,2
5

FORMEL FOR MENAGE Gruppe 10 til 18 : . ( 17.5 x vekt i kg ) + 651 = RMRAge Gruppe 18 til 30 : ( 15.3 x vekt i kg ) + 679 = RMRAge Gruppe 30 til 60 : ( 11.6 x vekt i kg ) + 879 = RMRAge Gruppe 60 + : ( 13.5 x vekt i kg ) + 487 = RMR
Side 6

FORMEL FOR WOMENAge Gruppe 10 til 18 : ( 12.2 x vekt i kg ) + 746 = RMRAge Gruppe 18 til 30 : ( 14.7 x vekt i kg + 496 = RMRAge Gruppe 30 til 60 : ( 8,7 x vekt i kg ) + 829 = RMRAge Gruppe 60 + : ( 10.5 x vekt i kg ) + 596 = RMR
Thermic Effect of Exercise ( TEE )
7

Bestem din aktivitetsnivå : Stillesittende : Personer under omsorg av noen andre. Minimal aktivitet engasjement som å se på TV, lese , spille kort , etc.

lett Aktiv : 8 timer søvn ; 12 timer sittende eller stående ; 3 timer med lett aktivitet som gange , husarbeid , og så videre; En time med aerobic eller styrketrening mosjon daglig

Moderat aktiv: . Åtte timers søvn ; 11 timer sittende eller stående ; 3 timer med lett aktivitet som gange , husarbeid , og så videre; . 2 timer med aerobic eller styrketrening mosjon daglig

Veldig Aktiv : For personer som livsstil krever dem til å utføre moderat intense aktiviteter for det meste av arbeidsdagen . . Den aktive intensiteten tilsvarer å kjøre 9-13 miles per dag

Ekstremt aktiv: For personer som livsstil krever dem til å utføre svært intense aktiviteter for det meste av arbeidsdagen . . Den aktive intensiteten tilsvarer å kjøre 14 til 17 miles per dag
8

Finn din tilsvarende aktivitet Factor ( AF ) Stillesittende : Menn = 0,3 /kvinner = 0,3 Litt aktiv : Menn = 0,6 /Kvinner = 0,5 Moderat aktiv : Menn = 0,7 /kvinner = 0,6 Veldig aktiv: menn = 1,1 /kvinner = 0,9 Ekstremt aktiv: menn = 1,4 /kvinner = 1,2
9

Multipliser RMR av AF å få TEE .
Beregning Daily Calorie brenne etter dagens Intensitet
10

Legg RMR til TEE . Etikett resultatet CBF ( Calorie Burn før mat ) .
11

Multipliser CBF med 0,1 . Etikett resultatet TEF ( termisk effekt av mat ) .
12

Legg CBF til TEF . Resultatet er en estimert daglig kalori brenne .