Hvordan Naturligvis Gain Muscle & Lose Fat

Få muskelmasseog miste fett går hånd i hånd . Muskel kan være vunnet og vekt kan gå tapt naturlig gjennom riktig kosthold , mosjon og trening . Å spise mer av riktig mat og en økning i trenings vekttrening vil hjelpe deg å bygge muskler . Muskler naturlig forbrenner mer kalorier, så når du begynner å få muskler du vil naturligvis gå ned i vekt . Følg disse tipsene for å få råd om hvordan å få muskler og miste fett . Instruksjoner
en

Tilsett ca 500 flere kalorier per dag i kostholdet ditt . Du må legge mer mat til kosthold for å få muskler og har styrke i løpet av ditt arbeid outs . De ekstra kaloriene du forbruker vil bli brent av som du arbeider ut . Husk , forbrenner muskler mer kalorier enn fett . Hvis du ikke spiser nok , vil musklene dine ikke være i stand til å vokse .
To

Spis mer av riktig mat . Mens få muskler må du spise mer ; hvis du spiser riktig mat , vil du ikke få vekt . Innlemme mer protein i kosten , slik som egg , kjøtt og fjærfe til å fremme muskel gevinst . Gode ​​karbohydrater - for eksempel den typen som finnes i frukt og hele korn matvarer - samt sunt fett - fra nøtter og oljer - vil oppmuntre muskelmasse
3

Drikk rikelig . vann. Vann hjelper musklene reparere seg selv , så er det ekstremt viktig å fylle opp kroppen med vann etter en treningsøkt . Ikke bare vil vanne forhindre dehydrering og bidra til å bygge muskler , det vil også flush giftstoffer fra kroppen . Skifte sukkerholdig saft og brus med vann vil hemme vekttap som du bygger muskler .
4

Exercise . Ved å kombinere sunt kosthold med en cardio trening , vil du begynne å se vekttap resultater . Kjør enten utenfor eller på en tredemølle , bruker treningsutstyr som eliiptical , ta en treningsøkt eller dans klasse , eller spille en sport som krever mye fysisk anstrengelse , for eksempel basketball . Legg en cardio trening i dagen omtrent tre til fem ganger i uken i ca 30 minutter til en time per dag
5

Vekt tog . . For å se muskelmasse resultater , må du kombinere kardio med vekttrening . Vurdere å løfte vekter eller bruke vekt maskiner å jobbe forskjellige muskelgrupper. Konsentrer deg om ett område av kroppen din for en treningsøkt - for eksempel armene - og deretter bytte den muskelen for neste treningsøkt - bein . Bare du kan vite riktig mengde vekter for å trene med . Det er viktig å aldri venne seg til en treningsøkt rutine og alltid utfordre deg selv vil ekstra vekt hvis det gjeldende beløpet er ikke utfordrende nok . Hvis du jobber musklene riktig under en treningsøkt , vil du være i stand til kontinuerlig å brenne kalorier i løpet av dagen . For vektløfting rutiner , se Resources .