Hvordan Stopp Emotional Eating i Kvelder

Emosjonelle eaters prøve å kontrollere sine stemninger med mat . Emosjonelle eaters søke mat som svar på en følelsesmessig trigger . Trøstespising er en metode for å takle følelser som frykt , frustrasjon og ensomhet . Trøstespising kan være vanskeligere å kontrollere på kveldene , i en tid da mange mennesker er alene . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

gjenkjenne forskjellen mellom fysisk sult og emosjonell sult . Emosjonell sult kan utløses plutselig eller kan skyldes en opphopning av stressende hendelser . Emosjonelle eaters ikke vent for sine organer for å betegne sult , men i stedet spiser klippe .
To

gjenkjenne følelser . Mange emosjonelle eaters føler seg fanget og spise for å gjenvinne en følelse av kontroll over deres oppfattede maktesløshet . Emosjonelle eaters kan også spise fordi de er sinte . Ensomhet er en annen grunn emosjonelle eaters søker trøst i mat . Mange mennesker kan føle seg ensom om natten , når du er mindre sannsynlig å være rundt andre mennesker . Mat gir komfort , og mange emosjonelle eaters søke å fylle tomrommet med mat . Hvis du kommer hjem fra jobb og føler seg stresset , kan du søke mat for komfort eller avslapping . Frykt og usikkerhet er en annen grunn til at du kan overspise . Når du er redd , kan du se maten som en " pålitelig " venn .
3

Hold en food journal . Opprettholde en matdagbok kan være nyttig . Hvis du spiser på kveldene , begynne å skrive ned de matvarer som du spiser og dine følelser på den tiden . Med en journal , kan du begynne å legge merke til et mønster av trøstespising . Identifisere disse følelsene og lære å takle disse følelsene annerledes før nå for mat som en kilde til trøst .
4

Gjør endringer atferds å dempe følelsesmessig overspising på kveldene . Når emosjonell spising resulterer i ubalansert kosthold og regelmessig overspising , begynner å gjøre atferdsendringer . Emosjonelle eaters bør anerkjenne den virkelige årsaken bak sin sult . Kunnskap og bevissthet er første skritt for å konfrontere trøstespising . Identifisere disse følelsene og lære å takle disse følelsene annerledes . Hvis du spiser i respons til en stressende situasjon , prøv å fjerne deg fra den situasjonen eller finne ulike måter å håndtere stress.
5

Finn andre måter å okkupere din tid i kveld . Hvis du spiser fra kjedsomhet eller ensomhet , finne andre måter å okkupere din tid . Ensomhet kan føre til tristhet , og triste mennesker kan trekke seg tilbake og isolere seg fra andre mennesker . Ring eller besøk en venn i stedet . Å nå ut til venner eller familie er viktig å minne deg på folk som bryr seg om deg og at du ikke er alene . Les en bok eller finne en annen måte å okkupere din tid . Ta noen dype åndedrag . Trening har vist seg å lindre stress og dempe sinne og frustrasjon . Det kan også øke humør, fordi det frigjør endorfiner . Gå en tur , spille tennis eller gjøre noen annen form for trening i kveld . Lytt til musikk og lage en spilleliste med beroligende musikk .

Spill med kjæledyret ditt , hvis du har en. Dyr gir ubetinget kjærlighet og fremme helse og generelle følelsesmessige velvære . Hvis du ikke har et kjæledyr , bør du vurdere frivillig med et dyr ly . Hvis du har ekstra tid , frivillig for enhver organisasjon , og du vil dra nytte av den følelsen av å hjelpe andre i nød.