Hvordan beregne BMI & Finn kaloriinntaket

Body Mass Index ( BMI ) , en måling av vekt og høyde , er ansett som en ganske pålitelig indikator på kroppen fedme i den gjennomsnittlige person . I et gjennomsnittlig voksen , er en BMI under 18,5 regnes som undervektig ; 18,5 til 24,9 regnes som normal ; 25,0 til 29,9 regnes som overvekt ; og 30,0 og oppover regnes som overvektige . BMI avgjør daglig kaloriinntak- et individ kan ha behov for å øke eller redusere sitt inntak for å nå en normal BMI . Daglig kaloribehov varierer fra individ , og de ​​som ønsker å nå en sunn BMI må beregne deres spesifikke kalori behov . Du trenger
Badevekt
8 -fots målebånd
Ruler
Maskeringstape
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Beregn BMI arkiv
1

Vei deg . Plasser vekten på en hard , jevn overflate . Fjerne skoene og stå med begge føttene jevnt på skalaen .
To

Spill den første lese , gå av vekten og veie deg to ganger til. Hvis nummeret endres ved et pund eller mer , legge alle numrene sammen og dele på tre .
3

Stå mot en vegg med hælene mot baseboard og hofter , skuldre og baksiden av hodet mot veggen . Stå høyt , men holde ryggraden nøytral .
4

Har en venn plassere flat av en linjal på toppen av hodet ditt slik at enden berører veggen . Mark veggen med et stykke maskeringstapepå høyden av linjalen .
5

Sett enden av målebåndet på gulvet og kjøre tape opp til bunnen av stykke maskeringstape . . . Skrive ned nummeret i inches
6

Bruk kalkulatoren til å dele din høyde , i inches , etter vekten din , kvadrat , og multiplisere resultatet med 703 ​​For eksempel : Hvis du er 66 inches høy . ( 5'6 " ) og veier 150 kg, ville du bruke følgende ligning :

150 /( 66 ) 2 = 150/4356 = 0,034 , 0,034 X703 = en BMI på 24,2


Beregn Basal Metabolic Rate ( BMR ) og daglige kalorier
7

Bruk kalkulatoren til å finne den kvinnelige BMR - . minimum antall kalorier du trenger for grunnleggende overlevelse

Multipliser vekten din med 4,35 , din høyde , i inches , med 4,7 og din alder med 4,7 For en 40 - år gammel kvinne på 5'6 " og £ 150 , vil du ha følgende : . . ( 150 x 4,35 = . 652,5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4,7 = 188 )

Legg 655 til høyde og vekt , og trekke fra din alder : 655 + 652,5 + 310,2 til 188 = en BMR på 1430 ( 1,429.7 ) .
8

Bruk kalkulatoren til å finne den mannlige BMR .

Multipliser vekten din ved 6.23 , din høyde , i inches , med 12,7 , og din alder med 6,8 ​​. . For en 40 - år gammel mann på 5'6 " og £ 150 , vil du ha følgende : . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )

Legg 66 til høyde og vekt , og trekke fra din alder : . 66 + 934,5 + 838,2 til 272 = en BMR på 1567 ( 1,566.7 )
9

Beregn dine daglige kalorier basert på din aktivitetsnivå . for eksempel , stillesittende individer får lite eller ingen trening , mens ekstra aktive mennesker har fysisk aktive jobber eller trening i flere timer i døgnet hver dag . stillesittende individer bør multiplisere BMR med 1,2 . lett aktive mennesker trenger å multiplisere BMR . av 1,375 moderat aktive mennesker bør multiplisere BMR med 1.55 Veldig aktive mennesker ville multiplisere BMR med 1,725 ​​Ekstra aktive mennesker bør multiplisere BMR med 1,9

En moderat aktiv mann ville bruke følgende formel. . . : 1567 x 1,55 = maksimalt 2429 kalorier om dagen .