Hvordan beregne Min BMR med vekttap per uke

Basal Metabolic Rate ( BMR ) er den mengden energi som brukes i løpet av 24 timer . Hvordan kroppen bruker energi avgjør effektiviteten av stoffskiftet . Har føttene sovner eller du får kramper i bena hvis du sitter for lenge? Disse kan være tegn på en langsom BMR , som vil påvirke din hastighet på ukentlig vekttap . Hold en dagbok eller journal av vekttap for et par uker . Dette er å etablere hvor mye vekt du mister konsekvent over tid . For å beregne din BMR , gå på nettet og koble din vekt, alder og høyde . Du kan også bruke Harris - Benedict Equation . Du trenger
BMR kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Din Basal Metabolic Rate
en

Ha et vekttap mål før du starter , siden BMR bestemmer hvor mye . kalorier som du trenger for å opprettholde din nåværende vekt eller ønsket vekt
to

Bestem mengden kalorier som du vil forbruke ukentlig for å nå ønsket vekttap ved hjelp av denne formelen: BMR = nåværende vekt - beløp for å miste ( 130 = £ 155 - £ 25 ) . Begynne å spise mindre kalorier eller kalorier for en £ 130 person .
3

Beregn din BMR med en av plug -in verktøy på Internett . Det er enkelt, gratis og anonym . Bare gå til et av nettstedene og plugge inn din alder , vekt og høyde . Kalori krav vil vise umiddelbart
4

Bruk Harris - Benedict Equation for en mer nøyaktig og individuell tilnærming . ; med denne ligningen , kjenner ditt aktivitetsnivå for å beregne din daglige kalori behov eller BMR
5

Tren minst tre ganger i uken for å få fart på stoffskiftet og forbrenner kalorier . ; opprettholde et treningsprogram for å bruke kalorier mer effektivt når du er i ro , som er hvordan BMR bestemmes .