Hvordan beregne Total Energi Utgifter

Energiforbruket er mengden energi ( kalorier ) kroppen bruker . Kjønn , alder , høyde og vekt alle faktor i å bestemme energiforbruket . Å vite din totale daglige energiforbruket ( TEE ) er nyttig når du prøver å gå ned eller opp i vekt , eller når du jobber aktivt for å opprettholde din nåværende vekt . Du trenger
Målebånd
Scale
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Kjenn din høyde . Mål deg selv uten skoene dine mens du står høyt . Stående mot en vegg kan bidra til å sikre deg få en nøyaktig måling . Skrive ned dette nummeret .
To

Bestem ditt sanne vekt. Vei deg om morgenen før du spiser frokost, men etter bruk av toalettet . Siden vekten svinger , kan veie deg på samme tid hver dag gi en mer nøyaktig representasjon av median vekt. Skrive ned dette nummeret .
3

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Denne prisen avgjør hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere når du hviler. Din BMR tillater fortsatt energi til å puste , fordøyelse og andre kroppsfunksjoner . Formelen for beregning av dette nummeret er : BMI = ( vekt i pund /( høyde i inches x høyde i inches ) ) x 703 Du kan også skrive inn informasjon i en kalkulator levert av et nettsted som bmi - calculator.net <. . br >
4

Multipliser din BMR med et aktivitetsnivå multiplikator for å finne din TEE . Den lite eller ingen trening multiplikator er 1,2 . Lyset - trening multiplikator er 1.375 . For moderat trening , multiplisere din BMR med 1.55 . Hvis involvert i tung trening , multiplisere din BMR med 1,725 ​​. For de som er involvert i svært tung trening , som for eksempel å trene flere ganger om dagen , er multiplikatoren 1,9 . Besøk et nettsted som PreventDisease.com eller helse - calc.com og skriv inn informasjon i en kalkulator for å få din TEE .
5

Sammenlign dette nummeret med mengden mat du spiser daglig for å finne ut om din matvaner matche dine mål . Endre antall kalorier du spiser basert på om du ønsker å få eller miste vekt .