Hvordan beregne det daglige kalori Utgifter

Fad dietter og vekttap gimmicker til side , kommer vekttap ned til en enkel sak for matematikk : Bruk flere kalorier enn du spiser . Dette betyr ikke sulte deg selv . Den sikreste hastigheten som å gå ned i vekt er ikke mer enn to pounds en uke . De fleste av oss forbrenne rundt 2000 kalorier hver dag . For å gå ned i vekt , må du legge til trening på dagen , og spiser mindre mat , eller mindre kalori - rik mat . For å gå ned i vekt effektivt , må du vite hvor mange kalorier du forbrenner hver dag . Du trenger
Internett
Journal eller blankt papir
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Carry en liten tidtaker eller stille klokken din , telefonen eller iPod for å sette av en alarm hver 30 minutter i løpet av en gjennomsnittlig dag . Når alarmen går av , skrive ned alt du gjorde i løpet av de siste 30 minutter og omtrent hvor mye tid du bruker på å utføre hver ting . For eksempel kan én oppføring se slik ut : Gikk å bryte rom - 2 min . Drakk kaffe , stående - 5 min. Gikk til skrivebordet - 2 min . Dataarbeid /Telefon - 21 min
to

Legg opp den tiden du bruker på å utføre de samme eller lignende virksomhet . . For eksempel , hvis du sitter ved et skrivebord for arbeid , legge sammen all den tiden du brukte å sitte ned å gjøre dataarbeid , skrive eller snakke på telefonen , all den tid du brukte å gå og all den tiden du brukte stående . Dine kategoriene kan være så spesifikk som du vil .
3

Besøk nettsiden kalorier per time og bruke aktiviteten kalkulatoren til å finne ut hvor mange kalorier hver aktivitet brent . Fordi de samme aktivitetene forbrenner færre kalorier for folk som veier mindre , veie deg før du bruker kalkulatoren og bruke riktig vekt . Skriv inn din vekt , og velger hver aktivitet fra listen , deretter inn den tiden du brukte å gjøre det og trykk " beregn ". Kalkulatoren vil automatisk legge resultatene sammen for deg . Ikke glem å legge til i den tiden du bruker å sove hver natt for å få din faktiske daglige total . Hvis din totale er mindre enn 24 timer , må du finne ut hva du gjorde i den tiden du ikke posten , og legger til at i.
4

å øke caloric utgifter , sitte i stedet for å ligge, stå istedenfor å sitte og tempo i stedet for å stå når det er mulig . For eksempel , tempo mens på telefonen hvis du kan , ta flere turer til vannet kjøligere og parkere lenger unna enn du er vant til . Du kan også strekke mens du ser på TV eller gjøre situps eller pushups for å øke kalori utgifter ytterligere .