Hvordan beregne det daglige kaloriinntaket og fettprosent

Folk som har gått på noen form for diett vet hvor viktig det er for enkeltpersoner til å brenne flere kalorier enn de forbruker for å gå ned i fett og vekt . Ved fastsettelse av hvorvidt du trenger å gå ned i vekt , opp i vekt eller opprettholde din nåværende vekt , må du beregne kroppens fettprosent og se om det er i sunn rekkevidde ( se ' Tips ' ) . Deretter må du beregne antall kalorier kroppen din forbrenner per dag for å enten lage en sunn kaloriunderskudd, legge til kalorier eller bo med hva du gjør . Du trenger
Målebånd
kalkulator på
Vis flere instruksjoner arkiv Beregning fettprosent
en

Ta din totale kroppsvekt og multipliserer det med . 732 ( for kvinner ) eller 1.082 ( for menn ) . Deretter legger 8,987 (kvinner ) eller 94,42 (menn)
to

Ta en måling av håndleddet på sitt tykkeste , og dele det med 3.140 . ( For kvinner, menn ikke utføre dette trinnet ) <. br >
3

Mål midjen ved navlen og multipliser med 0,157 (kvinner ) eller 4,15 (menn) .
4

Mål hoftene og multipliser med 0,249 ( kvinner bare )
5

Ta underarmen måling på sitt tykkeste , og multipliser med 0,434 (kvinner bare )
6

kvinner: . . Legg opp alle tallene du fikk fra de foregående trinnene for å få " lean body mass". Menn : Trekk fra dine to målinger for å få din lean body mass
7

Ta nummeret du fikk for lean body mass og trekke det fra din totale kroppsvekt . . Multipliser dette resultatet med 100 .
8

slutt dividerer dette tallet med din nåværende kroppsvekt for å få " fettprosent . "
Beregning daglige kaloribehov

9

å beregne ditt daglige kaloribehov(også kjent som BMR , eller basal metabolic rate ) , ta din totale vekt (i pounds ) og multiplisere det med 4,35 (kvinner ) eller 6,23 (menn) .

10

Legg 655 (kvinner ) eller 66 (menn) .
11

Ta høyden din ( i inches ) og multipliserer det med 4,7 (kvinner ) eller 12,7 (menn ) . Legg dette til det nummeret du fikk fra trinn 1 og 2
12

Ta din alder ( i år ) og multipliserer det med 4,7 (kvinner ) eller 6,8 (menn ) og trekke dette fra tallet du fikk fra trinn tre .