Hvordan beregne din RMR

RMR står for resting metabolic rate, som også er kjent som basal metabolic rate ( BMR ) . Din RMR lik antall kalorier som du vil brenne hver dag hvis du utførte ingen fysisk aktivitet . Formelen for å beregne din RMR varierer avhengig av kjønn . Du kan bruke din RMR å beregne kaloriinntaket ditt behov, fordi hver person forbrenner kalorier i et annet tempo . For å beregne din RMR , må du vite din vekt , høyde og alder . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
kvinner Formula
en

Multipliser 4,35 etter din vekt målt i pounds . For eksempel , hvis du veier 110 pounds , ville du multiplisere 4,35 med 110 for å få 478,5 .
To

Multipliser 4,7 av din høyde , målt i inches . For eksempel , hvis du måler 62 inches høy , ville du multiplisere 4,7 med 62 for å få 291,4 .
3

Multipliser -4,7 ved din alder i år . For eksempel , hvis du er 43 år gammel , ville du multiplisere -4,7 med 43 for å få -202,1 .
4

Legg resultatene fra Trinn 1 , Trinn 2 og trinn 3 til 655 kan beregne din RMR . Etterbehandling eksemplet , ville du legge 478,5 til 291,4 til -202,1 til 655 for å finne at RMR tilsvarer 1,222.8 .
Menn Formula
5

Multipliser 6.23 av vekten din i pounds . For eksempel , hvis du veier 165 pounds , ville du multiplisere 165 med 6,23 for å få 1027,95 .
6

Multipliser 12,7 av høyden din i inches . For eksempel , hvis du måler 69 inches høy , ville du multiplisere 12,7 med 69 for å få 876,3 .
7

Multipliser -6,8 ved din alder i år . For eksempel , hvis du er 24 år gammel , ville du multiplisere -6,8 med 24 for å få -163,2 .
8

Legg resultatene fra Trinn 1 , Trinn 2 og Trinn 3-66 for å beregne din RMR . Etterbehandling eksemplet , ville du legge 66 to 1027,95 til 876,3 til -163,2 å få 1,807.05 som din RMR .