Hvordan beregne kalorier som trengs per dag

Mens mange mennesker lever etter 2000 kalorier om dagen diett , er sannheten antall kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten din vil variere sterkt avhengig av aktivitetsnivå og nåværende vekt . Kaloriinntak krav skal beregnes regelmessig med svingninger i aktivitet og vekttap eller vektøkning . En enkel ligning kan hjelpe deg bestemme antall kalorier for å opprettholde vekten din . Dette nummeret kan da bli endret til enten miste eller få vekt. Instruksjoner
en

Beregn ditt daglige kaloriinntakmed følgende ligning . Aktive menn kan bestemme antall kalorier for å opprettholde kroppsvekt ved å multiplisere sin vekt i pounds med 15 , mens aktive kvinner bør doble sin vekt med 12 . Inaktive menn skal beregne det daglige kaloriinntaket ved å multiplisere kroppsvekten sin med 13 , og inaktive kvinner skal mangedoble sin vekt med 10 .
to

Bestem hvor mange av kaloriene bør komme fra fett . Bruk antall kalorier bestemmes gjennom den første ligningen og multiplisere tallet med 0,30 , eller 30 prosent for antall fett kalorier du trenger daglig .
3

Figur antall gram som utgjør antall fett kalorier som trengs hver dag for å opprettholde kroppsvektved å dividere antall fett kalorier ved ni. Den resulterende nummeret er mengden fett gram du bør ta i det daglige .
4

miste ett pund per uke ved å skape et kaloriunderskudd på 500 kalorier daglig . For eksempel , hvis kroppen din krever 2000 kalorier for å opprettholde kroppsvekten din , bør du ta på bare 1500 kalorier per dag for å miste en jevn pund per uke . Få ett pund per uke ved å legge en ekstra 500 kalorier til din bestemmes daglige kaloriinntaket.
5

Ved beregning fett gram for vekttap eller vektøkning , legge til eller trekke fra 500 fra antall kalorier som trengs for å opprettholde kroppsvekten , og beregne fett kalorier og fett gram .