Hvordan beregne mine kalori behov

Beregning daglige kalori behov vil gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å gå ned i vekt , opp i vekt eller holde vekten . For å beregne dette , må du finne din Basal Metabolic Rate, også referert til som din BMR . Du kan beregne din BMR med litt matte ved hjelp av en metode kjent som Harris - Benedict prinsippet . Harris - Benedict prinsippet er kun et anslag som det ikke kan ta hensyn til de ørsmå faktorer som varierer mellom hver person . Det kan imidlertid sette deg på rett spor til å administrere ditt daglige kaloriinntak . Instruksjoner
en

Skriv ned følgende ligning for menn : . 66 + ( 6,23 x vekten din i pounds ) + ( 12,7 x høyde i inches ) - ( 6,76 x alder i år )

to

Skriv ned følgende ligning for kvinner : . 66 + ( 4,35 x vekten din i pounds ) + ( 4,7 x høyden din i inches ) - ( 4.7 x alder i år )


3

Beregn ditt daglige kaloribehovbasert på aktivitetsnivå . Hvis aktivitetsnivåeter lite eller ingen trening , multiplisere BMR med 1,2 . Hvis du trener en til tre ganger ukentlig, multiplisere BMR med 1.375 . Hvis du trener tre til fem ganger ukentlig, multiplisere BMR med 1.55 . Hvis du trener seks til sju ganger ukentlig, multiplisere BMR med 1,725 ​​. Hvis du trener to ganger daglig , multiplisere BMR med 1,9
4

Påfør over hastigheten til kosthold. ; dette er mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde seg selv daglig . Dette beløpet kan økes eller reduseres med 100 til 500 kalorier for å oppnå vektøkning eller vekttap over en periode .