Hvordan brenne magen Fat

Magen er det området der , dessverre , mange organer lagre overflødig fett . Ifølge Kurt og Brett Brungardt , forfatterne av The Complete Book of Abs , for mye fett rundt magen området øker risikoen for helseproblemer . Dette overflødig mage fett kan også fort bli skjemmende og pinlig hvis ingen tiltak blir iverksatt for å tone opp magen og bli kvitt det . Mens det er ingen overnatting svar å smelte bort pounds av magefett, ved å innføre noen enkle øvelser til treningen rutine alle kan stramme opp sin mage . Du trenger
Yoga matte eller håndkle
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Introduser crunches i øvelsen rutinen . Crunches vil hjelpe deg å styrke magen og brenne magen fett . For å utføre en crunch , la seg ned på ryggen på en yoga matte eller håndkle med bena sammen , knærne bøyd , føttene godt på bakken . Legge armene i kors over brystet , slik at hendene er rørende motsatte skuldre . Sakte løfter hodet , nakke og skulder opp ut av bakken før det er to til tre inches av plass mellom skuldrene og gulvet . Hold denne posisjonen i to sekunder før du sakte slippe tilbake til utgangsposisjonen . Dette fullfører en repetisjon. For å utføre ett sett med crunches , gjør åtte til ti repetisjoner . Ifølge The American Council on Exercise , for å forbrenne magefett du bør utføre 02:58 sett med crunches , tre til fem dager i uken .
To

Introduser magen vakuum positur i din daglige rutine . Vakuumet positur er et isometrisk sammentrekning som kan gjøres når som helst , hvor som helst. For å utføre magen vakuum , sitte i en stol med rett rygg . Bøy mage og forsøke å trekke navlen tilbake mot ryggraden . Ikke suge magen inn; Dette bør gjøres gjennom muskelkontraksjon alene . Hold denne posisjonen i 120 sekunder før du slipper å fullføre en repetisjon av magen vakuum . Ifølge The American Council on Exercise bør du utføre 02:58 repetisjoner av vakuum positur daglig for å tone og stramme magen .
3

Introduser reverse crunch i øvelsen rutinen . Reverse crunch toner lavere Mage og hjelper brenne magen fett . For å utføre en omvendt crunch , legg deg ned på en yoga matte eller håndkle med bena sammen bøyd komfortabelt i knærne , armene langs siden . Bøy magemusklene og trekke knærne mot brystet , løfte hoftene ett femtinitti inches ut av bakken . Hold posisjonen i to sekunder og sakte slipper tilbake til startposisjon for å fullføre en omvendt crunch . Utfør åtte til ti reverse crunches å fullføre ett sett . Ifølge The American Council on Exercise bør du utføre to til tre sett av reverse crunch , tre til fem dager i uken for å hjelpe brenne buk fett .