Hvordan bruke Universal Gym

Det var 1957 da den første "Universal Gym " er laget av Harold Zinkin . Denne plassbesparende , effektiv og varig del av utstyret ble mainstream første kommersielt og deretter i hjemmene . Universal Treningssentre er deler av utstyret med flere stasjoner , slik at du kan styrke mer enn ett område av kroppen eller muskelgrupper beleilig . Du får en trening for hele kroppen på kortere tid med en redusert sjanse for skader . I dag er det kommersielle og hjemme- versjoner av Universal Gym for din bruk . Instruksjoner
Tilpass treningen
en

Bli kjent med hver stasjon av Universal Gym. Du vil trenge å gjøre justeringer i setehøyde og motstand å gjøre Universal Gym fungere for deg . Se gjennom manualen for å lære hver stasjon helt eller om det er i et helsestudio , be om hjelp fra en kvalifisert personlig trener eller ansatte person . Selv om det er " universell ", det betyr ikke at alle vil bruke det på samme måte .
To

Overbelastning musklene på riktig måte . Du kan manipulere ulike faktorer for å skape overbelastning . Bruk høyere motstand , flere repetisjoner eller sett eller hvile mindre mellom øvelsene . Har tenkt å gjøre enten én eller flere sett på hver stasjon . Fyll ut et sett med øvelser , hvile og deretter gjøre et annet sett ( eller to) før du går videre til neste del av maskinen eller fullføre et sett på hver stasjon , og deretter gjenta hele kretsen igjen . Du kan også gjøre et sett med øvelser , fullføre et minutt eller to av kardiovaskulær trening som hopping knekt og deretter gå tilbake til den samme øvelsen eller til en annen.
3

Bruk høyre motstand for deg . Med noen til å hjelpe og få øye på deg , bestemme din en repetisjon maksimum ( 1 - RM ) på hver stasjon . For å gjøre dette , plukke den høyeste vekt som du kan løfte ( feile på siden av forsiktighet når du gjør dette ) , og løft den gang . Skriv din 1 - RM for hver del av maskinen .
P Hvis du ikke har noen til å hjelpe eller ikke ønsker å risikere en 1 - RM test , bestemme motstand på en annen måte . For hver stasjon , starter på en lavere vekt enn du tror du kan løfte . Fullfør 8 til 10 repetisjoner . Hvis du har fullført den siste repetisjon eller to lett med litt trøtthet , må du legge til mer motstand . Hvis du ikke var i stand til å fullføre siste repetisjon eller to eller skjemaet ble kompromittert , senke motstand. Skriv ned ditt startvekt for hver stasjon av Universal Gym. Nå vil du vite hvilken vekt som skal brukes for hver øvelse .
Bruk Universal Gym å oppnå fitness mål
4

Bruk Universal maskin for å bygge styrke . Fullfør færre repetisjoner ( 6-10 ) på nok motstand til å bygge styrke ( 40 prosent til 60 prosent av 1- RM ) . For rask gevinst i muskelstyrke kan du løfte 80 prosent av 1 - RM , men forstår at sjansen for skader øker ved høyere intensiteter .
5

Bruk Universal Gym å bygge utholdenhet . Gjøre et større antall repetisjoner (10 til 15) ved en lavere motstand for hver del av maskinen . Du kan også legge inn øvelser som push -ups eller abdominal crunches mellom treningssett på Universal -systemet . Hvis du gjør en trening for hele kroppen med Universal Gym, gi deg selv en hviledag før neste treningsøkten med maskinen .
6

Bruk Universal Gym å supplere andre aktiviteter . Løpere, syklister og utøvere av alle slag kan bruke Universal stykke utstyr for å komplettere sine eksisterende treningsprogrammer . De som liker å bruke frie vekter kan legge i kretser med Universal maskin for variasjon og for å spare tid . The Universal Gym bør være et verktøy for deg å nå dine treningsmål , men kan ikke være din eneste kilde til trening .