Hvordan du kan utøve i leiligheten din uten å være Noisy

Du allerede vet trening er bra for deg, hver sunn organisasjon under solen sier så . Men ikke alle levende situasjonen er som bidrar til hjerte - dunkende treningsøkter . Hvis du ikke kan eller vil ikke delta i et treningsstudio og tilfeldigvis bor i en ovenpå leilighet , kan dine valg være meget begrenset - men de er ikke null. Faktisk , med litt kreativitet og en porsjon gode manerer , kan du fortsatt komme i en god treningsøkt uten å forstyrre noen andre i bygningen . Du trenger
Exercise pad eller tykk yogamatte på
Vis flere instruksjoner
Før du arbeider Out
en

Scope ut gulvbordene i leiligheten din . . Gjør treningen på de minst knirkete del av gulvet kan gjøre mye for å minimere mengden av støy du generere
to

Sett ned en øvelse pad - en tykk yogamatte er en god start - å bidra til å absorbere lyden av fottrinn . Dette vil ikke helt dempe støy , men det vil hjelpe
3

vurdere å snakke med dine downstairs naboer ; . Noen ganger en hjertelig samtale går en lang vei mot å redusere syke følelser . Hvis du diskutere dine planer med dem på forhånd , de er mer sannsynlig å komme til deg med klager enn å gå rett til leiligheten ledelse. Du kan selv være i stand til å planlegge dine treningsøkter for en tid når de ikke er hjemme , frigjør deg til å gjøre mer viltre øvelser .
De Økter
4

eschew høy effekt øvelser som å hoppe tau - eller noe annet som innebærer å hoppe rundt - i favør av lav - effekt øvelser som holder begge føttene på gulvet . Hvis du gjør calisthenics , fortsatt forlater du et bredt utvalg av alternativer som burpees uten et hopp , fjellklatrere og hånd -til - fot spark .
5

Legg armbevegelser til lavere kroppen øvelser og vice versa. For eksempel , gjør lunges samtidig du gjør biceps curls , eller kombinere knebøy med skulderpress . Ligne disse vekttrening øvelser uten vekter , bruker raske men kontrollerte bevegelser , skaper en rolig, men likevel utfordrende calisthenics trening .
6

Legg styrketrening til treningsøktene dine . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler styrketrening to ganger i uken for de store muskelgruppene. Styrketrening gir også intensiteten til treningsøktene uten å skape noe ekstra støy . Kroppsvekt øvelser som push ups , knebøy og utfall krever ingen ekstra utstyr i det hele tatt . Hvis du har råd til et par manualer , kan du legge inn grunnleggende øvelser som brystpress , skulderpress og bicepscurls , bruke sengen eller gulvet som en provisorisk treningsbenk om nødvendig
7

vurdere å kjøpe . en rolig , billig stykke av lav- effekt trening utstyr : en øvelse sykkel , romaskin eller elliptiske trener er ideelt. Mens denne type utstyr ikke kan være i budsjettet ved første , vil det gi velkommen variasjon hvis du holder deg til din leilighet øvelse diett over lang sikt - og det vil ikke forstyrre dine downstairs naboer
< . br >