Hvordan få en flat mage i 7 dager

Alle ønsker et godt tonet kropp stand til å kjøre en maraton og snu hoder . Noen ganger trenger vi som ser fort. Kosthold og mosjon kan endre måten du føler og hvordan magen ser ut . Hvor lang tid tar denne endringen avhenger av ulike faktorer, blant annet genetikk og nåværende fysiske tilstand . Livsstilsendringerkan endre måten buksa passer i løpet av kort tid , men ekstreme endringer tar tid , og resultatene kan variere basert på den enkelte. Du trenger
Kjører eller går sko
Hele korn arkiv Vann
Nøtter arkiv Frukt
grønnsaker
treningsmatte på
Vis flere instruksjoner

en

Drikk rikelig med vann . Ofte , folk forveksler sult med tørst . Opprettholde riktig fuktighet sørger for at når du føler deg sulten , du faktisk trenger mat . Videre får nok vann kutt ned på oppblåsthet og renser kroppen , noe som fører til en flatere mage .
To

Endre kosthold . Kutte ned på mengden av salt og kullsyreholdig drikke forbruk vil redusere mengden av vann vekt du beholde . Salt - tung mat og kullsyreholdige drikker forårsake bloat , spesielt i magen området . Mens meieri , som skummet melk , er et fast innslag i en næringsrik diett , kan meieriprodukter også forårsake oppblåsthet ; derfor vil kutte ned på forbruket flate magen . Begrense eller eliminere disse elementene fra kosten din for de syv dagene frem til målet dato vil avdekke en flatere mage . Hold deg unna fet eller sukkerholdig mat helt , og erstatte disse sen snacks med protein og fiberrike snacks for å hjelpe brenne fett og opprettholde den følelsen av å være full. Prøv frukt , grønnsaker , hele korn og nøtter .
3

Flytte kroppen . Hjerte- aktiviteter, som gåing, løping og sykling , kan hjelpe stoffskiftet hastighet opp og forbrenne fett raskere .
4

Tone din abs . Low- impact aktiviteter som pilates og yoga , samt øvelsene inkludert i Resources , bidra til å styrke kjernemuskulaturen , redusere magefett og flate magen . Før du gjør disse mageøvelser , legge ut en treningsmatte som er klissete nok til å unngå å gli og tykk nok til å dempe ryggraden og leddene og samtidig legge ned .
5

Lag en konsekvent søvn routine.Your kroppen trenger hvile for å forynge for neste dags trening og å hjelpe kroppen forbrenne fett . En vanlig søvn tidsplan vil holde deg fra overspising når du er sliten og oppfordrer deg til å holde seg til magen flatere rutine .