Hvordan holde en sunn kropp Shape

En sunn kroppsform representerer optimal helse på innsiden og ut . For å opprettholde sunn kroppsbygning , innlemme regelmessig mosjon og et kosthold rikt på fullkorn , grønnsaker og magre proteiner . Gjennom kosthold og moderat til kraftig mosjon , kan du trimme overflødig vekt , holde interne organer fungerer effektivt og opprettholde en slank , sunn figur . Det krever tålmodighet og engasjement , men når du adoptere en sunn livsstil vil du være godt på vei . Instruksjoner
en

Unngå mat høy i mettet fett , sukker og raffinerte karbohydrater . Disse matvarer inneholder frityrstekt mat , hvit pasta eller brød , kaker , pizza , etc. Disse matvarer er høy i kalorier og lite næring .
To

Fokuser ditt daglige kosthold på hele korn ( f.eks havre , quinoa , bygg, spelt ) , grønnsaker , frukt, magre proteiner ( f.eks tofu , fisk , bønner , fjærfe ) og sunt fett (f.eks nøtter , avokado , laks) .
3

Øvelse for minst 30 minutter , 3-5 ganger hver uke. Moderat til høy aktivitet vil brenne overflødige kalorier og holde din figur trim samtidig forbedre ditt hjerte-systemet . Prøv jogge , spille sport , svømming, fotturer, sykling eller trene på studio .
4

Tone kroppen din ved hjelp av enkle , styrke-øvelser . Oppretthold et sunt overkroppen ved å utføre opptil 30 push- ups , tre ganger i uken . Lå flatt på magen med håndflatene under skuldrene . Trykk opp på håndflatene og ballene dine føtter til armene er helt rett . Hold abs stramt for å hindre at ryggen fra sagging . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta opp til 25 ganger .
5

Hold abs sterk og flat ved å utføre opptil 30 crunches , tre ganger i uken . Lå flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Fold hendene bak hodet og løft overkroppen mot knærne , kontrahering magemusklene mens du løfter . Senk overkroppen ned til gulvet deretter gjenta .