Hvordan kan du få vekt med et høyt stoffskifte ?

Hvis du har et høyt stoffskifte og ønsker å få vekt , må du følge en streng diett av å spise bestemte matvarer og sysselsetter visse øvelser . Økende vekt vil bety å vedta den samme type disiplin som du forventer fra noen som prøver å gå ned i vekt . Hold opp med et sunt, men kaloririkt kosthold og riktige øvelser , og du vil oppleve vektøkning . Hva å spise

Du må sluke ca 3500 ekstra kalorier for å få £ 1 Hver dag bør du konsentrere deg om å spise mer , men fortsetter å spise sunt og balanserte måltider med magre proteiner som kylling , fisk og bønner . Inkluderer også en god mengde fullkorn i kostholdet i tillegg til frukt og grønnsaker . Mens du ønsker å opprettholde balanse , du kan også tillate deg selv å spise mer pasta og poteter , siden disse typer karbohydrater vil bygge opp kalori daglig inntak raskere enn en diett av frukt og grønnsaker . I tillegg til de vanlige tre måltider per dag , bør du legge til et par snack perioder for å øke mengden kalorier du forbruker . Hvis du spiser riktig mat , bør du ikke ha for å supplere kostholdet med piller eller protein shakes . For folk som er allergisk mot enkelte matvarer , og så kan være mangler i visse områder som protein eller kalsium , deretter en multivitamin kan være en løsning . I slike situasjoner er det best å ta kontakt med din lokale ernæringsfysiolog for å være sikker på at du trenger ekstra vitaminer i første omgang , og at tillegget vil fungere med den nye kosten .
Trene

mye av arbeidet og innsatsen i økende vekt er å sørge for at de ekstra kaloriene du putter i kroppen din er å konvertere til muskler i stedet for fett . Siden muskler veier mer enn fett , vil kroppen din være i stand til å få vekt og holde seg friske gjennom styrketrening . Det er viktig at du utfører øvelsene riktig , spesielt hvis de øvelser involverer løfte vekter . Hvis du ikke har trent med vekter før , eller hvis du er usikker på formen din, ikke risikere det ; sørg for at du har noen å samarbeide med deg , for eksempel en personlig trener eller en venn , som vet hva de gjør .

Du bør lage en treningsøkt rutine for styrketrening som du kan utføre minst tre ganger hver uke med en pause på en dag eller to for å gi kroppen din tid til å samle krefter . Hjerte-aktiviteter , som løping , kan lett brenne alle kaloriene som du har jobbet så hardt for å oppnå . Du trenger ikke å fullstendig kutte ut cardio trening , men du bør bruke det som en pause fra vekttrening , og sørg for at det er ikke fokus for din uke , kanskje vandre en eller to ganger i uken i stedet for å kjøre .