Hvordan kan jeg Reduser Min Appetite

? Appetitten kan utløses av både fysiologiske faktorer som kjemikalier i hjernen , så vel som psykologiske faktorer, inkludert følelser og stress. En overaktiv appetitt kan føre til potensielt livstruendeheia komplikasjoner . Finne måter å redusere appetitten vil hjelpe deg med å redusere risikoen for overspising , noe som kan resultere i overvekt og medisinske tilstander som diabetes og høyt blodtrykk . Dempe appetitten er også et viktig vekt - tap strategi for de som allerede er overvektig . Instruksjoner
en

Legg mat rik på fiber i kostholdet ditt . High-fiber matvarer vil holde deg fyldigere lenger enn andre matvarer , redusere risikoen for overspising , ifølge Medline Plus hjemmeside . For en høy - fiber frokost , spise en 100 prosent kli kornblanding med fersk frukt , og til lunsj spiser en sandwich på hel - hvete brød med tomat og løk . Middag kan inneholde en side av grønnsaker som brokkoli, gulrøtter eller grønne bønner .
To

Drikk minst åtte glass eller vann om dagen for å gjøre magen føles full og å undertrykke appetitten . Å drikke en kopp vann før et måltid vil få deg til å spise mindre , ifølge Science Daily hjemmeside . Prøv å drikke en kopp te mellom måltidene eller når du føler deg sulten å dempe appetitten .
3

sove minst åtte timer hver natt . Mens du sover , produserer kroppen hormonet leptin , som kontrollerer appetitten din ved å fortelle hjernen når kroppen trenger mat , ifølge CBS News . Søvnmangel fører til lavere leptin nivåer , noe som øker en persons appetitt , ifølge artikkelen " Sove Mer , spise mindre" på CBS News.
4

Unngå lange perioder med inaktivitet , noe som kan oppmuntre deg å spise . I stedet for å sitte på sofaen å se tv, gå på shopping med venner , ta en tur eller trening på treningsstudio .
5

Ta en FDA - godkjente appetitt suppressant . Mange suppressants er tilgjengelig over -the -counter og inneholder naturlige ingredienser . Appetittdempende jobber ved å gjøre kroppen din tror det er fullt av stigende katekolaminer og serotonin , som påvirker appetitten , ifølge WebMD .