Hvordan kan jeg beregne Min BMI & Min BMR

? Vite din Body Mass Index ( BMI ) kan hjelpe deg å sørge for at vekten din er innenfor en sunn rekkevidde . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , er BMI en effektiv måte å vurdere nivåer av kroppsfett når andre , mer presise målealternativer er ikke lett tilgjengelig . Basal metabolic rate ( BMR ) forteller deg hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å holde seg i live mens resten. Å vite din BMR kan hjelpe deg å regulere ditt daglige kaloriinntak for å opprettholde en sunn vekt . Hvordan beregne din BMI

Beregn din BMI ved å dele vekten din i pounds av høyden din i inches kvadrat . Ta resultatet av regnestykket og multipliserer det med 703 ​​for å få din BMI . Hvis du bruker det metriske systemet , dele vekten i kilo med høyden din i meter kvadrat for å få din BMI . Ikke glem å konvertere din høyde til meter fra centimeter ved å dele din høyde i centimeter ved 100 . BMI beregninger er de samme uavhengig av alder eller kjønn .
Hvordan beregne din BMR

konvertere vekten din i pounds til kilogram ved å dele vekten din i pounds med 2,2 . Konverter din høyde i inches til centimeter ved å multiplisere høyden din i inches med 2,54
p Hvis du er mann , beregne din BMR ved hjelp av følgende formel : . 66 + ( 13.7 x vekt i kilo ) + ( 5 x høyde i centimeter ) - ( 6,8 x alder i år )
p Hvis du er kvinne , kan du beregne din BMR ved hjelp av denne formelen : . 655 + ( 9,6 x vekt i kilo ) + ( 1,8 x høyde i centimeter ) - . ( 4,7 x alder i år )

ikke glem å utføre beregningene i parentesen først før du fullfører resten av regnestykket i ligningen

Når du har grunnleggende BMR , . du kan beregne den gjennomsnittlige daglige kalori behov for å opprettholde din nåværende vekt ved å multiplisere din BMR med en endrings basert på ditt aktivitetsnivå .
p Hvis du får lite eller ingen trening eller er sengeliggende , multiplisere din BMR med 1,2 . Hvis du får lett trening én til tre dager i uken , multiplisere din BMR med 1.375 . Hvis du deltar i moderat trening tre til fem dager i uken , multiplisere din BMR med 1.55 . Veldig aktive individer som deltar i kraftig mosjon seks til syv dager i uken skal mangedoble sine BMRs av 1.725 . Profesjonelle utøvere og de ​​som trener ekstremt hard en til to ganger i dag anses ekstra aktiv og skal mangedoble sine BMRs med 1,9 .
Viktigheten av BMI og BMR Målinger

Ifølge CDC , en BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som normal . Hvis din BMI faller i denne serien , fokusere på å spise sunt og å opprettholde vekten ved å multiplisere din BMR med aktiviteten modifier som best beskriver din fysiske aktivitet . Bestrebe seg på å forbruke kalorier du trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt .
P Hvis din BMI er under 18,5 , blir du vurdert undervektig . Å være undervektig betyr ikke at du er frisk . Undervektige personer står overfor mange av de samme helseproblemer som overvekt og fedme enkeltpersoner står overfor. Rådfør deg med legen din for å utelukke eventuelle helsemessige problemer som kan være årsaken til at du mister vekt og snakke om måter å øke din vekt og kroppsfett til sunne nivåer .
P Hvis du har en BMI mellom 25,0 og 29,9 , du regnes som overvektige ved CDC retningslinjer . Selv om BMI er ikke alltid pålitelige i tilfeller av idrettsutøvere og tungt muskuløse mennesker , sjekk med legen din for å sørge for at vekten din er ikke å sette deg i fare for helseproblemer .

En BMI på 30,0 eller høyere indikerer fedme i henhold til CDC retningslinjer. Se legen din til å tenke ut en diett og mosjon plan som vil hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre sykdommer . For å gå ned i vekt , må du inntar færre kalorier enn din BMR multiplisert med din aktivitet modifier . Du kan også øke ditt aktivitetsnivå for å forbrenne flere kalorier enn du forbruker .