Hvordan kontrollere Stress & Emotional Eating

Trøstespising er definert som spiser store mengder mat selv når du ikke er virkelig sulten . En person overeats under høye nivåer av stress eller følelser for å få en følelse av komfort , ifølge en skribent på nettstedet medicinenet . Sytti - fem prosent av overspising skyldes emosjonell spising ; men det er noen skritt du kan ta for å stoppe vane av trøstespising . Du trenger
Blyant
Papir
Computer
Vis flere instruksjoner
Styr Emotional Eating
en

Skriv ned hvilke konkrete ting utløse overspising vaner . Disse triggerne kan være ting som å gå ut med venner , kjedsomhet , selvforakt , sinne , føle seg ensom , depresjon eller se en mat kommersielt på TV . Når du finner deg selv i ferd med å overspise eller tenker om overspising , stoppe opp og vurdere årsaken til at du spiser . Skriv grunnen ned og lage en liste over de ulike triggere som kan påvirke deg i løpet av dagen .
To

Skriv ned alt du spiser . Du noen ganger ikke kan innse hvor mye du spiser i løpet av dagen . Du kan innta små snacks i løpet av dagen som du glemme ; men de små kalorier kan virkelig legge opp . Bruk en dagbok eller journal for å identifisere når du spiser og hva slags ting du spiser i løpet av en typisk dag . Skriv ned hver eneste ting du putter i munnen ; ikke la noe ut .
3

Senk stressnivået ved å finne ting som kan bidra til å slappe av deg . Selv om du kanskje ikke har muligheten til å eliminere stressende hendelser i løpet av dagen , kan du finne ting for å hjelpe deg å slappe av uten overspising . Noen av disse stress kjemper aktiviteter kan være yoga , gå en tur , å snakke med en venn , meditasjon , lytte til musikk eller skrive i en journal . Finn riktig stressavlastning som fungerer for deg, og vil holde deg opptatt i stedet for å tenke på mat . Dette vil også bidra til å stoppe kjedsomhet , noe som kan resultere i overspising .
4

Finn et støttesystem som vil hjelpe deg i din kamp mot trøstespising . Lene seg på familie og venner når du begynner å føle trangen til å overspise . Ring din beste venn i stedet for på vei til kjøleskapet for å finne at komfort du leter etter. Du kan også finne en rekke vekttap støtte grupper på internett eller i din lokale by . Å få nye venner som sliter med de samme problemene som du er er en fin måte å bygge opp et støtteapparat samtidig også gi tilbake til andre som trenger den samme støtten i retur .
5

Turn til en terapeut hvis du fortsatt har en vanskelig tid å kontrollere stressnivået og trøstespising , ifølge Mayo Clinic . En profesjonell terapeut kan hjelpe deg å lære hva dine triggere er samtidig også lærer deg ulike måter å takle disse stressende triggere . En terapeut kan også finne ut om du har en spiseforstyrrelse.