Hvordan lage Cravings Go Away

Vedvarende mat cravings er vanskelig å motstå , om du prøver å gå ned i vekt , opprettholde vekten eller bare følge et sunt og næringsrikt kosthold . Fra sukkerholdige søtsaker til frityrstekt , fet mat , noen godbiter belastningen selvkontroll . Du må være disiplinert for å avstå fra å fråtse , men du trenger ikke å la dine cravings kjøre ditt liv . Instruksjoner
en

Tillat deg selv en liten smak . Noen ganger , er selv bare en liten smak av den spesielle maten du ønsker nok å holde det i sjakk . Hvis du helt forby deg fra å ha noe , kan du gjøre ditt ønske for det sterkere og mer intense . For eksempel , hvis du har en sterk smak for sjokolade , ta deg ett individuelt pakket stykke , men ikke mer .
To

eliminere all junk food fra hjemmet ditt. Når du har den maten du liker lett tilgjengelig , så det blir betydelig vanskeligere å motstå dem . Gjennomføre en grundig " vårrengjøring " på kjøkkenet og kaste ut noe som kunne utløse et sug , enten donuts eller ost puffs .
3

Konsumere regelmessige måltider . Å kjempe pesky drifter, spise normale måltider ofte . Unngå å hoppe over måltider og prøv å spise hver tredje time eller så . Ha en sunn matbit i mellom måltidene . Hvis du ønsker noe søtt , prøv litt frukt .
4

Spis før du delta på sosiale funksjoner . Hendelser kan virkelig kaste en ball inn i en diett . Partene er ofte fulle av usunn ( og gratis ) mat fristelser , for eksempel kaker, kjeks og iskrem . Spis noe næringsrik før du forlater hjemmet ditt slik at du er mindre tvunget til å bryte din diett og angre på det senere .
5

kjøpe næringsrik snack alternativer . Hvis du føler deg sulten og trenger bare litt noe å holde deg gående , sørg for å alltid ha sunne likevel tilfredsstillende valg rundt , inkludert frukt , sukker -fri pudding og hele hvete kjeks .
6

Håndter stresset produktivt. Mange mennesker gir etter for krav på grunn av trøstespising . Hvis du er frustrert på grunn av din jobb eller forhold , lære å takle følelsene dine gjennom noe annet enn mat . Trene på et treningsstudio . Begynne å male . Lær om italiensk renessansekunst . Slipp dine følelser og spenninger i andre valutaer enn indulging i ekstra kalorier måter .
7

Drikk mye vann . Hjernen din kan være forvirrende følelser av tørst med sult . For å unngå forvirring å slutte å spise når du ikke er sulten , holde deg hydrert .
8

Visual noe annet som gjør deg lykkelig . Hvis du har lyst er en non -food utvalg ( for eksempel gambling eller andre potensielt destruktive atferd ) , tenke på noe annet som gjør at du smiler . Skifte oppmerksomheten bort fra dine krav med å se noe positivt , enten det er å vinne en Nobels fredspris eller går på en luksuriøs ferie til den franske landsbygda . Også ta deg tilbake ned til virkelighet ved å huske de negative konsekvensene av å gi inn compulsive følelser . For eksempel, hvis du gamble bort alt av husleien penger , du kan bli kastet ut fra leiligheten din .