Hvordan måle den perfekte vekt

Det er ikke noe slikt som en perfekt vekt. Gjennomsnittlig kroppsvekt varierer etter kjønn , alder og høyde . I tillegg er mengden av fett på en persons kropp ikke alltid er en klar indikasjon på generell helse. Men hvis du ønsker å få et godt inntrykk av hva vekten kan være sunt for deg , og hvordan du skal oppnå det , finne din Body Mass Index ( BMI ) og Base Metabolic Rate ( BMR ) er en god start . Alltid konsultere en lege før du drastisk endre dine spisevaner eller treningsvaner . Du trenger
Målebånd
Scale (helst skyve)
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Mål høyden din. Med hjelp av en venn , strekke et målebånd fra føttene til toppen av hodet ditt mens du står. Spill inn din høyde i inches og holde denne informasjonen tilgjengelig for dine beregninger . Selv om du kan ha en høyde registrert på førerkortet , bør du ikke anta at det er helt nøyaktig, spesielt hvis du ikke har blitt målt på en stund .
To

Spill vekten din i pounds . Skyve skalaer, som balanse ut med metallvekter, er ofte den mest nøyaktige , fordi de kan bli nullet ut . Hvis du ikke har tilgang til en glideskala , som ofte finnes på legekontorer og noen treningssentre , bruk en elektronisk skala . Det viktigste er å bruke samme skala konsekvent å eliminere enhver variasjon .
3

Beregn din BMI . Selv om det har blitt kritisert for den generelle natur , er Body Mass Index er en enkel indikator på kroppsfett . For å beregne det , multiplisere vekten din i pounds av 703 . Deretter deler av høyden din i inches kvadrat . For eksempel vil en person som var 70 inches høy og 200 pounds dele 140 600 av 4900 (deres høyde i inches kvadrat) for en BMI på 28,7 .
4

Bestem hvor du faller på BMI skalaen . BMI målinger vurdere eventuelle BMI henhold 18,5 som undervektig . Mennesker som faller mellom 18,5 og 24,9 er innenfor normalområdet . Fra 25-30 blir stemplet som overvektig , og en BMI på over 30 indikerer fedme . Det er viktig å huske på , men at dette systemet er på ingen måte perfekt. Hver person føler sunneste og fungerer best på en bestemt vekt ; sulter deg selv for å nå en BMI på 22 er langt mer farlig for helsen din enn å være litt overvektig .
5

Bestem din BMR . Hvis du bestemmer deg for du ønsker å gå ned i vekt , er en måte å fortsette å bestemme din base metabolic rate , eller kalori behov . Ved hjelp av faktorer som alder , vekt , høyde og kjønn , foreslår BMR formel et daglig kaloriinntakfor å opprettholde vekten . Alt over vil sannsynligvis føre til vektøkning , og bor i henhold gjennom en kombinasjon av del kontroll og kalori brenner øvelser vil oppmuntre vekttap . . Å beregne din BMR , bruke formelen nedenfor , kjent som Harris - Benedict ligningen arkiv

Kvinner :

655 + ( 4,3 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4,7 x alder i år ) arkiv

menn :

66 + ( 6,3 x vekt i pounds ) + (12,9 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )
< p > resultatet vil være antall kalorier du kan konsumere hver dag for å unngå vektøkning .