Hvordan redusere Hunger

For noen , gjør ingenting en diett hardere enn en brummende mage . En ut av kontroll appetitt kan være en dieter største hinderet . Forstå at sult er en naturlig prosess er det første skrittet . Sult er hvilke signaler kroppen din å spise . Ved å signalisere sult , får kroppen din næringsstoffer for å leve . Likevel, om noen , er en reduksjon i sult nødvendig for å opprettholde en sunn vekt. Det er flere alternativer tilgjengelige for deg hvis du er klar til å takle at brummende mage . Instruksjoner
en

Spis regelmessig faste tider . Aldri hoppe over et måltid . Når du hopper over et måltid , sender du hjernen ut signaler som kroppen din trenger drivstoff . En tom mage sender ut ghrelin , et hormon som stimulerer sult . Hold mat på jobben eller i bilen i tilfelle du må hoppe over et måltid .
To

Spis flere mindre måltider per dag . Når du øker antall ganger du spiser , øker du mengden av leptin kroppen din utskiller . Leptin er et hormon som initierer en følelse av å være fornøyd og full . Å spise mindre, vil hyppigere måltider også bidra til å stabilisere ditt blod - sukker nivåer . Når blodsukkernivået er av, kan du bli svak og svimmel .
3

Start en journal for å spore når du føler deg sulten . Ofte , kan det hende du tror du er sulten , men faktisk du bare kan bli stresset og ønsker å trøste din stressende følelser . Lær å føle de fysiske symptomer på sult .
4

Drikk rikelig med vann mellom måltidene . Noen ganger kan sult smerter forveksles med cravings for vann og fuktighet . Prøv å drikke åtte gram vann før du spiser neste måltid .
5

Spis komplekse karbohydrater for å redusere sult . Matvarer som inneholder mye fiber og protein skal hjelpe deg å temme sult . Velg mat som havregryn , fullkornsprodukter og epler som er sunt og veldig mettende .