Hvordan redusere fettet rundt magen

Å ha en trim og tonet midsection innehar slik sex appeal at mest alle ville stoppe på noe for å oppnå en så flat , buk - fett -fri mage . Dietter fylt med lett fast food høyt på fett og mangel på mosjon er å takke for økt magefett , men med noen livsstil tweaks og kosthold endringer , vil du være i stand til å kaste noen, om ikke alle, av magen fett og være på en vei til en ny og trimmer deg . Instruksjoner
en

Vurdere mengden kalorier du tar inn på en daglig basis . Beregn hvor mye kalorier du trenger basert på din alder , høyde og aktivitetsnivå . Redusere dette tallet med 500 for å miste ekstra vekt som kan være årsaken til fettet rundt magen .
To

Vurdere kostholdet ditt ved å spørre deg selv hva du spiser . Invester i en daglig diett rik på frukt og grønnsaker , som er høy i fiber . Også innlemme lean protein, slik som fisk eller fjærkre . Begrens inntaket av raffinert sukker ved å spise hel-hvete karbohydrater .
3

Hold øye med premien . Gjennomføre ukentlige veie- ins for å holde oversikt over fremgangen din . Husk at noen buk fett tap rutine tar tid og engasjement . Daglig kalori kontroll og ukentlig trening er viktig for å oppnå maksimale resultater mulige . Sett deg små mål for deg selv og feire de gradvise suksesser som de kommer .
4

Delta i hjerte-øvelser i 45 minutter minst fire ganger per uke . Det er viktig at du forbrenner mer kalorier enn du tar inn for å trimme reserve lagret fett rundt magen . Øvelser som jogging , sykling eller aerobic klasser er akseptable former for kalori - brennende metoder .