Hvordan redusere risikoen for fedme

fedmerelaterte sykdommer som hjertesykdommer , kreft og diabetes er de viktigste årsakene til tidlig død i USA . Faktorer som påvirker din risiko for å bli overvektige eller fete inkluderer kosthold, aktivitetsnivå , alder og genetikk . Redusere risikoen for fedme ved å gjøre smartere valg på kontrollerbare variabler som kosthold og fysisk form . Å gjøre endringer i livsstil kan hjelpe deg å nå og opprettholde en sunn vekt . Instruksjoner arkivVinneFedme
en

opprettholde stabile blod sukker nivåer ved å forbruke seks små måltider fordelt jevnt utover dagen for å unngå overspising . Understrek magre proteiner , fiber , komplekse karbohydrater og sunt fett som mono - og flerumettede fettsyrer .
To

Kontroller mengden kalorier du forbruker ved å øve skikkelig porsjon kontroll . En middels stor frukt er på størrelse med en baseball ; 2 ss nøttesmører på størrelse med en golfball ; 1 oz av ost er omtrent lik tre stablet terninger ; og 3 gram magert kjøtt eller fjærfe er på størrelse med et sjekkhefte .
3

Limit raffinerte karbohydrater i kosten din som bakevarer , sukker , hvitt brød, høy - fruktose mais sirup og mettede og trans - fettsyrer. Raffinerte karbohydrater bidra til fedme , fordi de er kaloririk og næringsfattig, ifølge Dr. James M. Rippe i Weight Watchers bok , " Vekttap som varer . "
4

Delta i hjerte trening som rask gange , jogging , basketball , svømming eller tennis i minst 20 minutter tre dager i uken . Kardiovaskulær trening styrker hjerte og lunger , mens også brenne kalorier for veie tap .
5

Utfør styrke øvelser på treningsstudio eller hjemme tre ganger i uken . Muskelmasse raskere kroppens fettforbrenningen . En kilo muskler krever kroppen til å brenne opptil 50 ekstra kalorier om dagen , sier forfatteren David Zinczenko i " Den Nye Abs Diet. "