Hvordan redusere vekt uten smerte

Ifølge American Council on Exercise , hvis du er overvektig , sette deg selv høyere risiko for vanlige helseproblemer som diabetes , hjertesykdom og hjerneslag . I tillegg , overvekt ofte skader selvtillit og gjør enkle daglige oppgaver føler stressende . Å miste vekt vil redusere risikoen for vektrelatert sykdom og forbedre selvtilliten. Å miste vekt trenger ikke å være smertefullt ; du kan ta flere små trinn som vil gjøre en stor forskjell over tid . Instruksjoner
en

Bytt usunne matvarer i kostholdet ditt for frukt, grønnsaker , magert kjøtt og hele korn . Dette gjør at du kan gå ned i vekt ved å kutte kalorier fra kosten din , ikke ved å kutte ned på hvor mye du spiser . For eksempel bytte ut din hamburger for en skinn kylling bryst med en side av brokkoli.
To

Ta en daglig multivitamin for å støtte kroppens ernæringsmessige behov . Når du er underernært , er det vanskeligere å gå ned i vekt , fordi kroppen din er ute næringsstoffer . Velg en multivitamin som er egnet til alder og kjønn , og ta det hver dag når du våkner.
3

Gå for en 30 - minutters spasertur en gang om dagen . Turgåing er en lett form for aerobic trening som fungerer musklene i underkroppen og magen . Hvis vandre alene høres ubehagelig , spør en venn til å gå med deg , eller ta med hunden din til å holde deg med selskap .
4

Begynn å trene i 30 minutter , fire til fem dager i uken . Finn en morsom øvelse som du liker , for eksempel svømming , dans , sykling , turgåing , jogging eller rulleskøyter. Nyter øvelsen gjør det mindre av et ork og lettere å holde motivasjonen oppe.